禁止轉載本站原創文章。
夏天到了，好想穿比基尼去海邊玩！但現在我無法直視自己的身材。加油，跟著我做運動，30天改造計劃保證開學的同學都認不出妳！
均衡健康的飲食計劃
好了，在妳練肌肉之前，壹定要配合飲食才能更快的看到效果！均衡的飲食可以幫助妳健康減肥。多吃水果和蔬菜可以幫助消化和新陳代謝。蛋白質的補充也是不可或缺的。多吃蛋白質還能加速循環代謝！在瘦身方面，建議女生少吃高脂肪食物，比如鹽酥雞等等。規律的三餐加上正常的攝入，壹定會帶來健康的飲食和有效的瘦身！
如果妳想知道妳至少壹天需要消耗多少卡路裏，妳也可以用妳的基礎代謝率來知道！
這裏的公式是BMR(女性)=(9.6×體重(kg)) +(1.8×身高(cm)) -(4.7×年齡)+655。
有線條的緊實平坦的腹部
我們不想在30天內從小腹女變成川式腹肌持有者，但是讓小腹平坦有線條是完全有可能的！想要擁有令人羨慕的性感緊致的小腹，可以通過仰臥起坐和訓練核心肌肉來實現！不僅可以讓妳的腹肌變得更結實，還可以擺脫煩人的小肚腩！
仰臥起坐:每天做五組，壹組10次。
棍棒訓練:每天做三組，壹組3分鐘。
美臀修養
說到屁股撞，妳壹定不能忘記蹲的動作。正確的深蹲可以更有效地訓練屁股對接！但是，也要註意正確的姿勢。姿勢不正確不僅沒有臀部，還可能傷到肌肉！
深蹲運動:每天做三組，壹組5分鐘。
記住腰背壹定要挺直，大腿要與地面平行。
單腿伸腿:每天3組，壹組1分鐘。
如果時間比較少的女生想壹次練兩個部位，可以試試這個動作，不僅可以讓臀部翹起來，還可以訓練大腿和腿部的穩定性。這個動作效果真好！
腿
瘦大腿有很多種。妳可以從簡單的開始，然後向更高的層次前進。最簡單的就是靠墻站著，然後水平伸展大腿。也可以選擇增加腿上的重量。效果會更好！
每天做5組，壹組20次。
手臂
夏天穿背心，當然不能讓蝴蝶袖出來見人！所以細胳膊也很重要！而且，手臂變細的方法很簡單。將重物(例如:水瓶)握在手中，垂直提起。記得把手伸直才有效！也可以搭配深蹲，讓壹組練習達到兩種效果！
每天做3組，壹組是10次。
只要妳養成每天鍛煉的好習慣，並且飲食均衡，擁有完美的身材其實很容易！以上就是我在本站為妳整理的快速有效的減肥方法。趁著還有時間，趕緊把性感曲線瘦下來吧！