1.蘋果公司
蘋果中維生素C、E、B的含量很高，這些物質在抗氧化和清除自由基方面有重要作用。所以經常吃蘋果可以保持皮膚的水嫩紅潤，美白肌膚，緩解皮膚粗糙。
2.木瓜
木瓜果實含有17種以上的氨基酸、鈣和鐵，還含有豐富的維生素C，具有美白作用。它還含有木瓜蛋白酶、番木瓜等。，可以排除體內毒素，凈化血液。女性常吃木瓜，可以美白、潤膚、養顏。
3.檸檬
檸檬含有豐富的維生素C和檸檬酸，可以預防和消除皮膚色素沈著。女性常吃檸檬，可以使皮膚白皙，軟化角質，保護皮膚，防止早產產生皺紋。
4 .西瓜
西瓜的含水量是水果中最高的，番茄紅素是番茄的1.4倍，能有效防止自由基和紫外線對皮膚細胞的傷害。還含有β胡蘿蔔素和多種氨基酸，對皮膚有保濕、滋養、防曬、美白作用。
草莓
草莓含有大量的果糖、檸檬酸、水楊酸、維生素C和營養物質，能增強皮膚彈性，有美白潤膚的功效。草莓還含有良好的抗氧化劑，可以改善膚色，降低皺紋和皮膚癌的風險。
6 .獼猴桃
獼猴桃中維生素C的含量極高。維生素C和維生素E能有效美白和抗氧化，對消除人體細紋和皺紋有積極作用。
7 .柚子
柚子味甘，微澀。每100g含維生素C 123mg，是維生素C的寶庫..所以多吃柚子也可以美白。
8 .櫻桃
櫻桃含有豐富的β胡蘿蔔素、鐵、維生素C等營養物質，鐵使人面色紅潤，β胡蘿蔔素和維生素C也是美白肌膚的重要物質。多吃櫻桃可以使皮膚細膩有彈性。
9.荔枝
荔枝會讓妳吃出好氣色，它含有糖、蛋白質、果膠、鐵、維生素C、磷等。維生素C和鐵有白色和紅色的營養成分。但是，不能吃太多，荔枝容易上火，容易長痘的MM就夠了。
10.番石榴
番石榴的維生素C是其他水果的好幾倍。多吃美白水果，愛美的MM可以多吃。
11.番茄
西紅柿含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物和有機酸，美白瘦身效果不亞於蛋白質。同時西紅柿還能保護維生素C，吸收大量維生素C，抗氧化，所以想美白就多吃西紅柿是對的。
12.蔬菜
青菜含有維生素A、C、E和蛋白質，是美白肌膚不可或缺的。還有壹些微量元素，如鋅、鎂等。鎂讓人面色紅潤，鋅讓人精力充沛。如豌豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、蘆筍、紅薯、蘑菇、豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜等。這些蔬菜有美白潤膚的作用。
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