增加體育鍛煉，提高基礎代謝率，運動可以喚醒身體，從而有助於促進內環境的循環。相反，如果運動量低或者基本不運動，自然會導致脂肪的堆積，從而使機體的基礎代謝率低下。所以需要通過運動來增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。妳不需要太多的鍛煉。每周鍛煉三次，每次30分鐘，就能輕松減肥。
2.按時吃早餐
當身體饑餓或疲勞時，新陳代謝會自動變慢。而當我們開始進食時，我們會恢復到更快的代謝率。因此，如果妳不吃早餐，妳的身體將不得不等到午飯後才開始燃燒卡路裏，這實際上減緩了減肥的效果。想要減肥，必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。
3、不要偷懶睡覺，保證充足的睡眠。
在睡眠過程中，人的代謝率會下降10%-15%，所以經常臥床或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復能量，尤其是讓消化器官得到充分的休息。而且身體的器官會在晚上11到淩晨5點排毒。如果這段時間不睡覺，對身體健康和減肥都會有很大影響。所以我建議妳這個時候壹定要保證睡覺，最好保證每天有8個小時的睡眠。
4.保證每日熱量的10%-20%來自蛋白質。
為什麽要保證每天10%-20%的熱量來自蛋白質？因為蛋白質可以提高代謝率，所以讓我們把150的燃燒增加到200卡。蛋白質主要由氨基酸組成。與氨基酸相比，脂肪和碳水化合物在體內很難被完全消化和分解。身體的器官需要消耗更多的能量來消化，但又不能完全吸收，所以容易造成脂肪堆積。
5.適量使用辣椒素
如果機體甲狀腺功能低下，代謝率會比正常水平低50%。相反，甲亢會加速消化，吃多了也不容易長胖。辣椒和胡椒混合的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素，從而加速新陳代謝，提高燃燒卡路裏的能力。通常愛吃辣椒的人食欲很低，因為吃辣會讓人有飽腹感。
6.吃足夠的食物
節食減肥的人會讓身體處於饑餓狀態，身體會自動調節平衡，使用於維持呼吸和心跳的基礎代謝率降低，從而影響身體機能的正常運轉。此時身體會變得營養不良，代謝率會降低20%-30%。所以，想要維持壹天兩個蘋果的人，壹整天都會感覺昏昏沈沈，疲憊不堪，不利於減肥。