所以妳每天最多攝入1300卡路裏就夠了(就算減肥也不要少於1200卡路裏)。妳應該吃三餐。如果沒有，妳至少要上下午兩餐，營養均衡，蔬菜和米飯(少量就夠了)，不要用水果代替兩餐。
除了運動，瘦下來更健康更有效。不能光節食，壹定要做有氧運動，不然反彈很快。
1千卡= 4.184千卡=千卡=千卡。
千焦(kj)是能量的單位，千卡是熱量的單位，食物的熱量都以千卡(國際單位)為單位。
當妳看到食品標簽是每100克kj，妳要除以4.184，就是它每100克的熱量。
其實早餐多吃點也沒關系，消耗快，代謝快，不會胖。早上吃有營養的食物，把高熱量的食物留在早上。
早上有很多種食物。可以吃1個饅頭和壹個煮雞蛋，喝牛奶或豆漿(無糖豆漿)，壹碗粥，壹些雜菜和壹勺肉松，喝黑芝麻糊或燕麥(最多2勺)，都含有粗纖維，尤其是燕麥，其粗纖維是大米的5倍，早上2勺就夠了。註意無糖燕麥很飽。燕麥有利於減肥。
全麥面包也不錯。必須是全麥的。現在很多都是假的。購買時要註意。
壹片約80卡，在所有面包中熱量較低。
總之早上要有幹有稀，牛奶或者豆漿之類的流質材料是少不了的。吃吃喝喝。
想要健康減肥，就要有營養。妳不能過度節食。不要總是餓著自己。想吃就吃壹點，控制量，餓了就吃，不餓就不吃。
不能急功近利，否則反彈很快，最終健康沒了，脫發，月經不調甚至閉經，便秘，低血糖，皮膚發黃，氣色不好。17歲的妳，應該還處於發育後期，忽視了身體健康，為了減肥而後悔不值得。