高考結束，接下來會有壹個很長的假期，需要減肥的同學們，可以好好規劃壹下減肥。
很多寶子都說減肥很難堅持，其實細節會影響我們掉秤的速度。這裏整理了幾個細節分享給大家。#吃瘦不餓瘦#減肥#如何減肥#減肥小知識#減肥日記
減肥真的很容易
1.早起壹杯水喚醒壹整天
經過壹夜睡眠，身體會丟失很多水分，早起1杯水，幫助加快代謝，喚醒壹天!
早飯攝入熱量比例：45%碳水+30%蛋白質+25%脂肪、水果盡量在早上11點左右吃。
主食可以吃紅薯，蕎麥面，玉多谷藜麥面，全麥面包。
2.午飯可以吃各種蛋白質
蛋白質紅榜：
牛肉>瘦豬肉>雞胸肉>魚肉>水煮蛋>無糖酸奶>脫脂牛奶。
蛋白質黑榜：
奶茶<啤酒<冰激淩<牛肉火鍋<烤肉串<培根<火腿<五花肉。
3.晚飯盡量多吃蔬菜
蔬菜紅榜：生菜>油麥菜>西紅柿>黃瓜>芹菜>西蘭花。
蔬菜黑榜：土豆<泡菜=蓮藕<幹豆腐卷<腐竹。
生菜很刮油，娃娃菜，番茄多吃!
冬瓜、菌菇、海帶能消水腫!
4.瘦不下來的原因
熬夜/睡眠不足不掉秤，經常喝酒不掉秤，長期不吃主食不掉秤，熱量不夠基礎代謝不掉秤，焦慮壓力大不掉秤，缺乏蛋白質/維生素等不掉秤，吃太鹹不掉秤，喝水太少不掉秤，吃飯太快不掉秤，久坐不運動不掉秤。
5.幫助變瘦的好習慣
早餐增加蔬菜，讓妳便便通暢。起床和飯前都要先喝壹杯水，飽腹感強。飯後不要馬上坐/躺，先站立/散步10分鐘。不要熬夜，爭取11點前入睡。下午可以吃點健康加餐：水果/酸奶/堅果。睡前保持微微餓，晚8點後不吃東西了。喝足夠的水，每天至少2000毫升。蛋白質多樣化地吃，豬牛羊雞鴨魚蝦等。用多谷藜麥面等粗糧作為主食。
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