頭膝單足立
STEP1
頭膝單足立是非常好的入門姿勢，腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果妳的韌帶很緊，妳會覺得這個動作超級難。
壹開始可能很多人都無法完成這個動作，但是妳可以找人去幫忙，然後還是要盡量的自己去練習。
但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
椅子式
STEP1
將我們的雙腿分開，保持站姿，大腳趾相互擠壓，腳跟要緩緩地脫離地面，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。
STEP2
彎曲膝蓋，臀部向後坐(像是有壹張椅子似的)並將妳的胸部向天花板挺出。
然後，將兩條手臂向上伸直，註意放松肩膀，要挺胸收腹。
STEP3
盡量坐低至妳的極限，好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。
同時保持妳的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然後站起來，重復動作3次以上。
瑜伽的入門動作
姿勢壹、山嶽式
身體站立彎下，雙腿並攏，身體盡量向前俯臥，臀部盡量的往空中擡高，頭部低下，盡可能使頭部處於兩臂之間的位置，此時身體的形態就如三角形的兩邊。
後位置雙腿和雙臂都應該伸直，在此姿勢的同時雙腳跟著地。這個動作可以進壹步的拉伸脊柱的柔軟度。
姿勢二、八體投地式
俯臥，盡量讓自己的身體保持舒適的狀態，可以調整壹下姿勢，讓我們的腳趾，膝蓋，以及胸部和下巴後接觸到地面。
髖關節和腹部可以稍微地離開地面，這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉線條。
姿勢三、眼鏡蛇式
胸部朝地面方向趴下，雙臂伸直，從腰部開始擡起身體，頭朝後仰姿勢，這個時候的姿勢和眼鏡蛇非常相似，在擡起身體和弓背的時候可以進行吸氣。
這個動作可以改善胃部的消化功能，對於便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。
姿勢四、騎馬式
將右腿伸出來，將左腿彎曲，手臂要保持伸直的狀態，將我們的身體重心盡量保持在左腳，右膝蓋上面。放松身體，保持動作。
完成動作應該是背部成弓字形態。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經得到平衡的效果。