我們現在可以幫助妳如何在沙拉中添加填料。根據2014年CDC(美國疾病控制中心)提供的“有營養價值的食物”表和蔬菜營養價值遞減排序表，我們可以選擇最好、最有營養的綠色食品添加到妳的沙拉中。
第10號:卷心萵苣
毫無疑問，卷心萵苣是沙拉中最有營養的綠色食品。事實上，菲爾已經禁止使用這種蔬菜，因為它的營養成分很低。在妳每天攝入的維生素中，卷心萵苣僅含7%左右的維生素A和3%的維生素C，營養價值墊底。
每克熱量:10
第9名:芝麻菜
芝麻菜的獨特味道與其豐富的營養價值沒有直接關系。它是維生素A和維生素K的直接來源，但缺乏其他蔬菜的營養價值。
每克熱量:6
第8名:甘藍
大家喜歡羽衣甘藍是有原因的，因為它含有極高的維生素，尤其是維生素A、C、K，維生素K對血液凝固有重要作用。不過白菜有個小缺點:熱量比其他蔬菜高(雖然還是很低！這意味著它的營養密度很低。
每克熱量:33
第7名:紅菊苣
紅菊苣是菊苣家族的壹員。還含有維生素K，完全可以保證妳每天攝入的維生素K。
每克卡路裏:9
第6名:苦菊
苦菊也是菊苣的壹種，富含維生素K，但壹朵苦菊的維生素含量只有妳每天攝入量的20%。
每克熱量:8
第5名:羅馬生菜
根據美國疾病預防控制中心對“最強食物”的排名順序，長葉生菜因其具有降低慢性病風險的功能，位列“最強食物”前10。它含有非常豐富的維生素A(大約81%妳每天攝入的維生素A來自於壹棵生菜)和壹些維生素b。
每克熱量:7
第四名:散葉萵苣
生菜家族中最有營養的生菜是油麥菜，油麥菜是壹種低熱量食物，富含維生素A和k。
每克熱量:5
第三名:菠菜
菠菜是任何水果沙拉的主食，因其營養豐富而排名靠前。它含有豐富的維生素和營養物質，尤其是鉀和鐵，對調節血細胞和血壓有重要作用。
每克熱量:7
第二名:甜菜
甜菜因其低熱量、高營養而成為最有營養的食品之壹。在這份所有綠葉蔬菜的清單中，甜菜含有最豐富的維生素K，幾乎是妳每日攝入量的三倍。甜菜還含有壹定量的鎂，有助於肌肉和神經的功能，對控制血糖和調節血壓也很重要。
每克熱量:7
第1期:豆瓣
豆瓣菜長成小圓葉的形狀，在疾控中心的研究中被稱為最有營養的食物。因為它富含維生素A、C和K，所以熱量低得令人難以置信。
這樣可以降低二型糖尿病的風險，而且這種蔬菜也不難種植。
每克卡路裏:4