1，多喝水
心臟和大腦75%是水，肺85%是水，人體60%左右是水。水可以調節體溫，改善器官功能，提高身體素質。
2.堅持鍛煉至少90天。
計劃妳會堅持至少三個月。如果三個月後妳還不滿意，進行必要的調整。
3.恢復也很重要。
在健身中，就像在生活中壹樣，人們優先考慮自己的運動強度。
給身體足夠的時間進行適當的休息，對肌肉的生長發育會有神奇的效果。
4.不要太註重營養。
如果妳覺得不對勁(即使妳沒有)，考慮咨詢壹下營養師。他們可以幫助妳發現妳的飲食有什麽問題，並做出必要的調整。
5.睡眠充足。
睡得好和睡得不好的時候，兩個完全不同的人。睡眠是決定情緒、表現(任何事情)和整體幸福感的最重要因素之壹。
6.少吃加工食品。
經常吃加工過的、熏制過的和燒烤過的肉是胃癌的壹個危險因素。食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及其酰胺是致癌前體，其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來源於臘肉、香腸、火腿、肉罐頭等肉制品。
7.壹定要戒煙。
在《柳葉刀》發表的壹項研究中，來自牛津大學、中國醫學科學院和中國疾病控制中心的研究人員發現，除非實施大規模戒煙，否則中國有相當比例的年輕男性最終會死於吸煙。
8.盡可能多的學習。
花時間研究、回顧和分析妳感興趣的健身概念。制定並規劃妳的鍛煉計劃。質疑自己不理解的想法和思路。
9.定期體檢。
許多保險計劃允許壹年壹次的免費體檢。如果妳有這個打算，記得好好利用。
10，控制壓力，保持心理健康。
“壓力”是壹種情緒信號，提醒我們潛在的威脅。壓力的產生意味著我們缺乏生活的平衡。《應用心理學雜誌》2012的壹項研究發現，在過去的25年中，人們的壓力水平增加了20%，這表明越來越多的人面臨越來越大的壓力。
在壓力下，妳的效率可能沒有妳想象的那麽高，所以試著釋放妳的身體來緩解壓力。跑步，打球，踢球，都可以釋放。及時釋放壓力，不要為難自己，也不要吞噬別人的時間。