2.水果:富含水分的水果，如西瓜，也是可以幫助身體快速補充水分的食物類型。甜水果還可以滿足經期吃甜食的欲望，可以替代富含精制碳水化合物和添加糖的食物。
3、綠葉蔬菜:月經來了，體內的鐵濃度可能會下降，尤其是月經血多的時候，會導致身體出現乏力、身體疼痛、頭暈等缺鐵癥狀。這時可以多吃綠葉蔬菜，如菠菜、甘藍等。，可以幫助增加體內的鐵。
4.生姜:壹杯溫熱的姜茶也有助於緩解與月經有關的癥狀。比如生姜有消炎作用，所以可以幫助緩解肌肉疼痛。此外，生姜還可以幫助改善頭暈和嘔吐。科學家建議每天服用4g生姜。如果超過4g，有人會覺得不爽。
5.雞肉:雞肉富含鐵和蛋白質。鐵的攝入有助於改善經期缺鐵相關癥狀，而蛋白質有助於飽腹感，這樣在月經來的時候就不會壹直貪吃，導致多吃零食。
6.魚:除了鐵和蛋白質，魚還含有Omega-3脂肪酸，被科學家認為有助於改善月經疼痛，還可以幫助改善與月經有關的不良情緒，如易怒、抑郁等。
7.姜黃:姜黃中的姜黃素是壹種強大的抗氧化劑，可以幫助身體抵抗炎癥和自由基。壹項相關的研究還發現，開始服用姜黃的女性可以從經期的嚴重癥狀中得到壹些緩解。
8.黑巧克力:黑巧克力富含鐵和鎂。70% ~ 85%的黑巧克力只要攝入100g g就能滿足鐵推薦日攝入量的67%和鎂推薦日攝入量的58%，當人體缺鎂時，可能會引起月經相關的癥狀，或使已有的癥狀加重。
9.堅果:大多數堅果富含Omega-3脂肪酸和蛋白質，以及各種維生素和礦物質，包括鎂。其實堅果單獨吃也很好吃。如果不喜歡壹個人吃，也可以試著加到菜裏，或者打果蔬汁的時候壹起打。但是堅果比較硬，需要選擇適合打堅果的護發素。
10、亞麻籽油:每15ml亞麻籽油中含有約7195mg的Omega-3脂肪酸，約為Omega-3每日推薦攝入量的6 ~ 7倍。另外，有研究表明，有些人服用亞麻籽油後脹氣得到了緩解，所以經常在經期脹氣的人也可以嘗試服用壹點亞麻籽油。
11.藜麥:藜麥為人體提供豐富的鐵、蛋白質和鎂元素，而且由於不含麩質，乳糜瀉患者也可以適量食用。此外，藜麥是壹種低GI高飽腹感的食物，所以在月經期間服用藜麥有助於避免吃額外的零食。
12、酸奶:有些人在經期前、經期中或經期後經常會感染念珠菌。科學家建議，可以多吃酸奶等富含益生菌的食物，讓患處的有益菌數量有助於對抗感染，酸奶還富含鎂和蛋白質。