1.含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。
2.根據多年的檢測發現，動物性食品中鋅的含量普遍較高，每100克動物性食品中含鋅約3-5毫克。
3.在植物性食物中，鋅的含量通常很低。每100克植物性食物中只含有約1毫克的鋅。含鋅量高的植物性食物主要有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
4.貝類的鋅含量也很高。如牡蠣、蛤蜊、牡蠣、貽貝等。都含有較多的鋅。從含量來說，牡蠣是其中最好的，水果中鋅的含量最少。
5.蛋白質中的動物性食物，如魚、肉、肝、腎、貝類等，含有豐富的可利用鋅，缺鋅的人可以主要從動物性食物入手。
6.植物性食物中含鋅量高的有豆類、花生、小米、生菜、白菜、茄子、蘿蔔、大白菜等。有葡萄幹、芝麻、松子、花生、牛奶、核桃、栗子等堅果。
7.水果中含鋅量較高的有各種新鮮水果，如含鋅量較高的柿子。壹般來說，葉類蔬菜和水果含鋅量很少，每克含鋅量壹般在2微克以下。
孕婦補鋅的過度危害
孕婦補鋅的過度危害；
1，鋅是參與免疫功能的重要元素，但大量的鋅能抑制吞噬細胞的活性和殺菌力，從而降低人體免疫功能，削弱抗病能力，增加對疾病的易感性。
2.人體鋅銅比例有壹個正常範圍。由於大量補鋅，鋅銅比增加，導致體內膽固醇代謝紊亂，出現高膽固醇血癥，進而導致高血壓和冠心病。
3.過量的鋅會抑制鐵的利用，導致鐵參與造血機制的紊亂，從而引起人體頑固性缺鐵性貧血。在體內鋅高的情況下，即使服用鐵制劑，也很難治愈貧血。所以，服用無機鋅和有機鋅補鋅的孩子，壹定要定期檢測血鋅和發鋅。
4.長期大劑量攝入鋅可誘發人體銅缺乏，從而引起心肌細胞氧化代謝紊亂、單純性骨質疏松、腦組織萎縮、低色素性小細胞貧血等壹系列生理功能障礙。
5.大量攝入鋅制劑會引起鋅中毒。硫酸鋅對人體的最小致死劑量為50毫克/千克體重。部分人壹次服用80 ~ 100 mg即可中毒，兒童更敏感。當尿鋅含量大於1000微克/升時，當尿鋅含量大於1000微克/升時，人體處於鋅中毒狀態。