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吃什麽食物可以緩解便秘?

很多人都有便秘的困擾,尤其是女性。那麽便秘應該吃什麽呢?這裏我介紹10種適合便秘的食物。歡迎閱讀。

吃什麽食物緩解便秘1,蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、蛋白質、轉氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶和多種維生素,具有良好的通便作用,非常適合老人和兒童食用。

如果1歲以上的孩子患有便秘,可以每晚睡前喝壹杯稀釋的蜂蜜水(在1杯溫水中加入1勺蜂蜜),可以得到很好的通便效果。

2.獼猴桃

獼猴桃含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸、胡蘿蔔素等營養成分,具有清熱降火、潤燥通便的作用。發表在《世界胃腸病學雜誌》上的壹篇研究論文認為,吃獼猴桃可以治療便秘。

3.葡萄柚

柚子含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養成分,具有清腸通便的功效。便秘患者如果吃壹些皮厚汁多的柚子,往往可以馬上大便通暢。需要註意的是,柚子有潤腸的作用,會引起腹瀉。所以胃腸功能紊亂的人不宜多吃柚子。

4.牛奶

牛奶中含有豐富的乳清酸和鈣,不僅能抑制膽固醇在動脈壁上的沈積,還能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇的生成。

5.葡萄

葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜蘆醇,白藜蘆醇是壹種能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明它能降低膽固醇,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之壹。

6.玉米

玉米富含鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等,都有降低血清膽固醇的作用。印度人幾乎沒有高血壓和冠心病,這主要是因為他們的主食是玉米。

7.蘋果公司

蘋果富含果膠、纖維素、維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持壹個月,大多數人的低密度脂蛋白膽固醇會降低,而有益於心血管的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明,約80%的高脂血癥患者膽固醇水平會降低。

8.柑橘屬果樹

柑橘含有豐富的纖維素和多種營養物質,能促進胃腸蠕動,在壹定程度上預防便秘。

9、韭菜

韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A和C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道內過多的營養物質,包括多余的脂肪。

10,胡蘿蔔

富含果膠酸鈣,與膽汁酸磨合後從糞便中排出。人體要想產生膽汁酸,必然會利用血液中的膽固醇,從而促進血液中膽固醇的水平降低。