第壹，食物多樣，以谷類為主。
日常飲食應包括谷物、蔬菜和水果、牲畜、魚、蛋和牛奶、大豆和堅果。平均每天攝入12種食物，每周超過25種。
第二，飲食動態平衡，健康體重
所有年齡段的人都應該每天鍛煉，保持健康的體重。吃得太多，控制總能量攝入，保持能量平衡。
堅持日常體力活動，每周至少進行5天中等強度的體力活動；減少久坐時間，每小時起來活動壹下。
第三，多吃蔬果、牛奶、大豆。
蔬菜和水果是均衡飲食的重要組成部分。牛奶富含鈣，大豆富含優質蛋白質。
第四，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。以魚禽為主，吃雞蛋不丟棄蛋黃。少吃肥肉、熏制和腌制的肉制品。
五、少鹽少油，控糖限酒。
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽、油炸食品；多喝水，成人每天7-8杯(1500-1700ml)，提倡喝開水和茶；不喝或少喝含糖飲料。
兒童和青少年、孕婦和哺乳母親不應飲酒。如果成年人飲酒，男性壹天飲酒量不應超過25g，女性不應超過15g。
第六，杜絕浪費，推廣新食品。
愛惜糧食，按需備餐，提倡共餐不浪費。選擇新鮮衛生的食物和合適的烹調方法，生熟分開準備，熟食二次加熱後徹底加熱。
擴展數據
中國居民平衡膳食寶塔——根據能量水平確定食物需求
每人每天各種食物的適宜攝入量範圍是適合壹般健康成年人的，要根據個人的年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節等適當調整。
膳食寶塔推薦的各種食物每日攝入量範圍，適合壹般健康成年人。《膳食寶塔》中標註的各種食物推薦量下限為適應能級攝入量7550kJ(1800kcal)，上限為適應能級攝入量10900kJ(2600kcal)。《中國居民膳食指南(2007)》列出了各種不同能量消耗水平食物的適宜攝入量，個人可根據具體情況選擇。
百度百科-中國居民膳食指南(2016)
百度百科-中國居民平衡膳食寶塔