1、最悠閑的瘦腰法：沙發後仰
①把身體稍微往椅子或沙發前坐壹點。
②身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。
③保持呼吸，停頓壹下，再慢慢直起身來
2、最優雅的瘦腰法：滿腳走路
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沈穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室裏，妳也可以每天采用的方法，簡單又實在，當然妳還需要擁有的是恒心。
3、最童趣的瘦腰法：金雞獨立
金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。
動作：單腳站立做穿鞋的動作。
效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。
4、最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包
（1）、混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
將皮包抱在腹部，腹部向內縮。
用壹只手連著皮包壹起緊壓腹部，使腹部有如接近背部壹般，然後用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯
（2）、搭車時如果有座位，也可以做收腹聯系。
雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。
腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
5、最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰
伸懶腰：很好的腰背健身操
躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。
6、最簡單的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，壹邊慢慢呼吸壹邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。