吃什麽可以補鈣?

孩子缺鈣，家長不要總是圖省事，給孩子買補鈣制劑，或者吃什麽鈣片，其實補鈣最健康的方式，還是食補，只要孩子平時註意了營養飲食，相信很快就能遠離缺鈣的煩惱。以下是12種提高孩子飲食中鈣含量的健康食物。 1、巧克力和草莓牛奶 寶寶補鈣食譜 如果孩子不願意喝白色的純牛奶，妳可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比壹般牛奶多了壹些卡路裏，但是它們鈣的含量是相同的。 2、酸奶 有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子裏的酸奶，也有包裝在軟管裏可以吸吮的酸奶;這裏面總有壹種是妳的孩子會喜歡的。 3、奶酪 所有種類的奶酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。 4、松軟幹酪 可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中壹起吃。 5、含鈣橙汁 8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於壹杯牛奶中鈣的含量。 6、椰菜和深綠色有葉蔬菜 試壹下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試壹下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。 7、豆奶 不論妳所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認是不是加鈣的產品。現在市面上出售的豆奶壹般都加鈣，其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。 8、豆類食品 不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應該多吃，如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。 9、糊狀食品 孩子們喜歡幫妳把東西放進攪拌機裏，先將牛奶和酸奶放進去，然後讓孩子自己選擇壹種喜歡的水果加進去。 10、湯 用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。 11、蔬菜上面的奶酪醬 學會用脫脂牛奶制作壹種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每壹種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。 12、燕麥和煮熟的熱麥片 當妳用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味。 用心呵護，我們始終如壹 www.bb520.org