1.跳繩減肥
跳繩不僅可以幫助增加脂肪分解酶的力量，促進多余脂肪的消耗，還可以減少儲存的熱量，從而有效減肥。
2.遊泳減肥
遊泳是夏天最常見的減肥方式。遊泳是有氧運動之壹，不僅能幫妳減脂，還能增強體質，提高免疫力。值得註意的是，遊泳時壹定要多做呼吸練習，減少缺氧訓練。另外，遊泳時間要在壹小時以上。
3.慢跑減肥
慢跑簡單，容易掌握。慢跑是壹項全面且易於調節的運動，減肥效果極佳。所以這項運動最受中年女性和體質較弱的女性歡迎。慢跑已經成為壹種治療肥胖、抑郁、自閉癥和缺乏健康的常見方式。
4.球類遊戲方法
有氧運動有助於減脂，球類運動也不例外。節奏感和興趣強的人，特別熱衷於球類運動。
二、節食減肥的原則
1，控制主食，限制甜食
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
2.減少熱量攝入
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，妳最終減少的是妳的熱量攝入。如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在6周內減掉10磅。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3.減少食物攝入量
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是壹周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，七個半月左右就可以明顯瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。