1，核桃仁
核桃仁性溫味甘，有補腎固精、潤腸通便、平喘止咳的功效，被認為對腦神經有滋補作用。核桃含有豐富的脂肪酸、抗氧化劑和維生素E，對腎虛引起的失眠有很大作用。堅持每天吃壹個核桃，壹個月後就會感覺到明顯的效果。
推薦食譜:芡實核桃粥。芡實30克，核桃20克，紅棗10，大米50克。煮粥總是要上的。補腎、平氣、平喘。
2.龍眼
龍眼又名桂圓幹，用於肝腎不足引起的失眠、心悸等更年期癥狀。桂圓有滋陰補腎的功效。如果陰虛的女性建議多吃桂圓，會有很好的效果。由於桂圓含糖量高，含有可被人體直接吸收的葡萄糖，所以身體虛弱、貧血、年老、久病常吃桂圓非常有益。
推薦食譜:蓮子桂圓湯。蓮子桂圓肉30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子浸泡，去皮，洗心，與洗凈的龍眼肉、紅棗壹起放入砂鍋中，加水煎至蓮子酥爛，加冰糖調味。
3.黑米
腎虛的女性要盡量多吃黑米。發現黑米含有大量的蛋白質、氨基酸和鐵、鈣、鋅、錳等微量元素。經常食用能開胃益中，順補精氣，健脾溫肝，舒筋活血。需要註意的是，黑米所含的營養成分大多集中在黑皮層，最好不要過度加工，以免營養流失。
推薦食譜:黑米紅棗粥。將黑米洗凈，浸泡5小時；大米洗凈，浸泡30分鐘；紅棗洗凈去核；枸杞洗凈。將鍋放在火上，加入黑米、大米、紅棗和適量的水，大火燒開，然後轉小火煮粥，再加入枸杞煮5分鐘，用白糖調味。這種粥的作用不言而喻，它有補腎、健脾胃、改善消化不良的作用。
4.栗子
唐代孫思邈認為栗子是“腎之果，腎病要吃。”中醫認為，栗子味甘，性溫，入脾、胃、腎，主要功能是養胃健脾、補腎強筋。栗子細嚼慢咽，含津液。無論生吃、炒吃還是煨吃，都能達到理想的滋補效果。
推薦食譜:紅燒板栗雞翅。將生栗子洗凈，橫刀切開。燒壹壺水。煮好的栗子去皮，使果肉盡可能完整。如果妳發現裏面有壹個黑色的，就把它剪掉。按照燉雞翅的方法，把栗子和雞肉壹起燉。不同的是，妳要少加糖，多加水，這樣可以悶壹會兒，讓栗子的味道充分進入菜裏。
5、枸杞
枸杞性平，味甘，長期食用具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、除腰痛、延年益壽的作用。腎虛的人吃枸杞效果很好，枸杞有補腎養肝的作用。多吃枸杞還能延年益壽，緩解長期腰痛。尤其是腎虛的中年女性，是最適合的食物。
推薦食譜:枸杞花生粥。花生用熱水泡2小時，脫衣泡枸杞備用。紅棗洗凈，去核切碎，菊花用清水洗凈，糯米、白米浸泡2小時。放壹個高壓鍋；用花生做菜。大火燒開，小火燉40分鐘。放紅棗小火煮5分鐘。放菊花和枸杞，煮1分鐘。