波比跳是壹種抗壓強度很高的健身運動。訓練Bobby jump可以讓大家在短時間內強烈消耗脂肪。不需要特意找場地來訓練Bobby jump，所以減肥是壹個非常好的選擇。
鮑比跳的動作要點如下:
第壹步:首先大家保持站姿，然後每個人腰背挺直，每個人的腿需要伸直收腿。當然是雙手垂在人體兩側；
第二步:人體下蹲，每個人的手垂直支撐在地面上。然後每個人的腿在每個人後面使勁蹬，註意用我們的腳掌支撐地面，保持我的身體與地面平行；
第三步:收回每個人的腿，然後伸直每個人的手，舉過頭頂。在做這種動作的同時，每個人的身體向上彈起，落地後重復這個動作。
雖然波比跳這個動作，大家看似沒有難度系數，但在具體訓練中是有壹定難度系數的。只有持之以恒，才能取得實效。所以，盡管Bobby跳的難度系數很大，但是想要減肥，想要看到運動健身的實際效果，就必須堅持運動。建議大家循序漸進。剛開始可以10的學生為壹組，壹次做3組，然後逐漸增加到壹次5組，每組20個學生開始那樣的訓練。
2.深蹲弓箭步
對於很多體育健身初學者來說，深蹲和弓步這個動作是比較陌生的。這個動作其實就是把深蹲和弓步兩個深蹲融為壹體。訓練深蹲弓步可以很好的鍛煉每個人的下肢肌肉，消耗腳部的體脂。堅持訓練這個動作可以有塑造腿型、瘦腿的實際效果。
深蹲弓步的實際訓練過程如下:
第壹步:人體釋放壓力站起來，然後每個人的腿當然是分開的，兩腿之間的距離與肩的總寬度壹致；
第二步:當然是把大家的手放在大家的腹部兩側，同時把我的身體往下壓，手臂下沈；
第三步:保持大腿根部與地面平行，然後站起來彈跳。在落地過程中，大家要註意，雙腿要壹前壹後呈弓步，前腿彎曲90度，後腿膝關節彎曲著地。
第四步:站起來重復這個動作，註意第二次彈跳後必須更換的部件。
3.蹲下並擡起膝蓋
深蹲提膝也是兩個動作的集合，結合了深蹲和提膝。這個動作雖然難度系數不大，但是會消耗過多的體脂。對於體重大的朋友，可以多訓練這個動作。
第壹步:首先，大家當然要分開雙腳，保持與肩同寬；
第二步:然後大家壹定要屈膝，最好保證大腿根部與地面平行，然後彎曲手臂，讓大臂牢牢貼在我的身體上，小臂當然是垂直於地面的；
第三步:站起來，同時伸出大家的左腳擡起膝蓋，然後再蹲下。站起來，右腳重復這個動作。建議每個人壹次鍛煉5組，20組。
以上是我的詳細介紹，希望看完對大家有幫助。如果有其他意見，可以在下面的留言區壹起討論。