爬山後腿疼幾天能恢復？
爬山後腿疼是很多人都會有的癥狀，我們不用太擔心。了解病因，采取針對性措施做好護理，壹般壹周就能恢復。但是有的人壹周後小腿還是會疼，要註意了。可能是疾病引起的。最好盡早去醫院檢查。
腿疼，好好護理，能恢復的更快。通常，熱敷和按摩是有效的方法。另外，要避免誤區，盡量不做繼續傷腿的事情，比如頻繁上下樓梯、跪在地板上、盤腿而坐、做劇烈運動等。正確的做法是充分休息，多吃健康食品，促進身體恢復。
爬山後腿痛的類型
1.肌肉疼痛:急性疼痛和慢性疼痛。
2.急性疼痛:運動時或運動後短時間內出現肌肉疼痛。急性酸痛與肌肉用力導致血流中斷有關。在缺血的情況下，代謝物不能被清除，而是在肌肉中積累，從而刺激痛覺感受器。停止運動後，大約壹分鐘就完全恢復了。
3.慢性酸痛:慢性肌肉酸痛經常發生在訓練後24到48小時之間。慢性肌肉酸痛的程度與肌肉收縮的形狀有關。離心收縮最容易形成慢性肌肉酸痛，等張收縮最不顯著。慢性肌肉酸痛時，肌肉力量明顯下降。
預防腿痛的方法
肌肉訓練少或少，突然劇烈或過度重復活動，容易引起延遲性肌肉酸痛。如果有肌肉酸痛，要休息，采取理療，如按摩、熱敷等，促進血液循環，疏通經絡。不宜過度運動，否則會造成更嚴重的傷害。
(1)根據不同體質和健康狀況，科學安排肌肉運動負荷。
(2)運動時，盡量避免長時間專註於身體某壹部位，以免局部肌肉超負荷。
(3)熱身活動中，練習時註意充分鍛煉負荷較大的局部肌肉。
(4)整理練習除了壹般的放松練習外，還應註意肌肉的拉伸和牽拉練習，這將有助於防止局部肌肉纖維痙攣。
(5)對酸痛部位進行靜態拉伸練習，保持拉伸2分鐘，然後休息1分鐘，重復。每天做幾次這種拉伸運動，有助於緩解肌肉痙攣；