壹、為什麽單吃雞蛋達不到健康減肥的效果。雞蛋雖然是優質蛋白質食物，但對減肥增肌很有幫助。不過營養總是比較簡單，壹個月每天吃蛋清。估計三天後妳就不想吃了。如果妳每天都吃同樣的食物，妳總會厭倦的。
另外，減肥的時候需要有主食、蛋白質、蔬菜、水果、健康脂肪的攝入，做到飲食均衡，營養均衡。
所以，只吃壹種食物可以減肥，但減少的是體內所有的水分和肌肉，而不是體內多余的脂肪。
二、如何調整更有利於健康減肥？1，每天減少500卡路裏。
壹天減少500卡路裏，壹個月就能減少15000卡路裏。通過減少糖類食物的攝入，也就是主食和水果的攝入，每天減少四分之壹的主食攝入，水果每天可以保持在200克。每天減少500卡熱量，壹個月就可以減少4公斤左右的純脂肪，因為燃燒壹公斤脂肪需要7000卡熱量。
2.增加蛋白質。
蛋白質是構建肌肉和燃燒脂肪的原料。減肥期間補充足夠的蛋白質，不僅可以改善新陳代謝，增加飽腹感，還可以避免減肥後皮膚下垂、下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶等食物。減肥期間每天吃多少蛋白質，是按照每公斤體重需要1g蛋白質計算的。體重60kg的話，每天可以吃60g蛋白質。
3.早晚空腹喝壹杯清脂茶。
將山楂和綠茶壹起沖泡，早晚空腹飲用，可以清除腸道內的油脂和垃圾毒素，對減肥有很大的幫助。
4、增加維生素c的攝入。
維生素C被稱為減肥激素，可以增加燃燒和代謝脂肪的功能。平時補充足夠的維生素C，對促進燃脂減肥很有幫助。富含維生素C的食物有哪些，如獼猴桃、檸檬、橘子、番茄等？
5、增加運動量。
為了實現健康減肥，運動輔助必不可少。運動可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，因為大部分的脂肪排泄是通過呼吸排出的。所以減肥期間增加有氧運動，對促進脂肪排泄有很大的幫助。如慢跑、快走、跳繩、騎車等運動。建議每次鍛煉40分鐘以上，保持每周5~6次的鍛煉頻率。
另外輔助無氧運動。無氧運動可以改善新陳代謝，練出肌肉，比如卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等等。每次鍛煉40~60分鐘，保持每周3~4次的鍛煉頻率。