秋季食譜
早餐、午餐、晚餐，睡覺前
水果星期壹脫脂牛奶250毫升
饅頭(面粉100克)
50克雞蛋和大米(100克大米)
蒜蓉肉血(豬肉血100克)
涼拌150克意大利面(面粉100克)
清炒河蝦(河蝦50克)
豆腐燉大白菜(大白菜150克，豆腐100克)杏。
150克星期二豆奶250克
花卷(面粉100克)
醬肉(豬肉50克)南瓜餅(面粉100克，南瓜50克)
牛肉燉蘿蔔(牛肉100克，蘿蔔150克)
炒菜150克米飯(100克米飯)
青椒土豆絲(青椒50克，土豆絲100克)
韭菜炒雞蛋(50g雞蛋，100g韭菜)香蕉。
150克周三紅豆粥(25克紅豆，75克大米)
雞蛋50克)
炒菜50克米飯(米飯100克)
紅燒鯉魚(鯉魚100克)
花椰菜(花椰菜200克)意大利面(面粉100克)
肝尖(豬肝50克)
冬瓜湯(冬瓜150克)蘋果
150克星期四脫脂牛奶250毫升
豆沙包(面粉50克，紅豆沙50克)
煎蛋(50克雞蛋)意大利面(100克面粉)
栗子燉雞(雞肉50克，栗子50克)
清炒青椒(青椒150g)和米飯(米飯100g)。
炒苦瓜(苦瓜150克)
清蒸魚(草魚100克)李子
150克星期五豆腐100克
糕點(面粉100克)
炒菜50克米飯(米飯100克)
土豆燉牛肉(牛肉100克，土豆150克)
炒菜100克饅頭(面粉100克)
炒綠豆芽(綠豆芽150克)
熱腰花(50克腰花)獼猴桃
150克星期六脫脂牛奶250毫升
餛飩(面粉100克)
鹹鴨蛋25毫升意大利面(面粉100克)
宮保肉丁(75克豬肉)
炒苦瓜(苦瓜150g)紅棗粥(大米100g)。
木耳炒白菜(100克白菜，50克木耳)
鱈魚豆腐(鱈魚100g，豆腐100g)西瓜。
150克周日脫脂牛奶250毫升
油條100g
50克泡菜米飯(100克米飯)
紅燒魚(鯉魚100克)
炒綠豆芽200g(銀魚50g)面食(面粉100g)。
菠菜湯(菠菜100克)
肉末茄子(50克肉，150克茄子)
梨150g以上食譜平均每天提供的主要營養素為:能量8368kJ (1800kcal)，碳水化合物265g，蛋白質80g，脂肪30g，碘150g，鐵12mg，鈣800mg，植物油25g，膽固醇3000以內。