跑步第壹階段:熱身階段(5分鐘)
剛開始的時候要用眼睛看電視或者聽音樂，讓手臂在身體兩側自然擺動，然後在原地慢慢走。這種原地行走大概需要1分鐘，讓妳的身體先動起來。記住，在整個跑步過程中，要堅持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，這樣才能有效保護妳的氣管。
然後慢慢加快擺臂的頻率，同時腳的頻率也加快，就變成了壹種快走。此時雙手從肋骨兩側向胸前雙手擺動。不要握拳，放松，然後掌心向下，揮桿方向也和身體垂直。預熱階段可以在大約4分鐘內完成。此時身體已經基本達到了跑步的狀態，可以開始跑步了。
跑步第二階段:慢跑階段(5分鐘)
這時候雙手的動作可以很容易地轉回身體兩側，然後有節奏地擺動。這時候壹定要放松，手可以隨著步法的頻率舒服的移動。千萬不要和身體較勁，要協調。把興奮點轉到妳面前的電視上。不要總想著跑步，讓跑步成為看電視的輔助運動。然後妳會發現妳並不太累。
跑步第三階段:勻速耐力跑階段(60分鐘)
在我們60分鐘的跑步過程中，最重要的是轉移我們跑步時大腦的興奮感，而不是總想著跑步，我們應該把興奮感轉移到我們用眼睛看到的電視節目或用耳朵聽到的音樂上。去體驗電視裏的情節或者感受音樂的美妙旋律。然後讓跑步成為壹種輔助，壹種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，連續跑60分鐘並不是壹件不可能完成的任務。
還有壹種叫塑纖果的東西，是從普洱茶、羅蒙果等天然草本植物中提取的瘦身因子，可以減緩身體脂肪的燃燒。而壹個塑料纖維水果消耗的熱量可以相當於跑步三小時/節食三天。最重要的是我不會反彈。現在大學畢業壹年了，身材依然苗條。真實真好。