食材明細
金槍魚罐頭適量
消化餅幹4塊
苦菊適量
蘋果1/4個
洋蔥1/4個
彩椒少許
洋蔥適量
玉米粒適量
精鹽少許
白糖1大匙
檸檬汁2大匙
橄欖油4大匙
1沙拉的主要食材：金槍魚罐頭取出幾塊魚肉，消化餅幹4塊，苦菊適量，彩椒，洋蔥，玉米粒少許，魚肉瀝去油，青紅椒撕成小塊，洋蔥切成小細條，消化餅幹掰成小塊備用。
2將所處理的食材按照自己的意願想法擺放在盤中。
3蘋果1/4個，洋蔥1/4個，分別切成小條狀。
4放入攪拌機中攪碎，倒入容器中。
5橄欖油4大匙，檸檬汁2大匙。
6白糖1大匙，精鹽少許。
7將這幾種原料倒入攪碎的蘋果、洋蔥中攪均勻即成 。
8將調制好的沙拉醬在臨上桌吃之前灑在蔬菜上，不要過早灑上，否則蔬菜會滲出水分，影響口感。青紅椒等蔬菜最好用手撕成塊，因為刀切面容易變色，而且水分會流失得快。
小竅門
1、橄欖油中含有豐富的維生素A、D、E、K、它不光有美容抗衰老的作用，其中的單不飽和脂肪酸還能夠降膽固醇的含量，橄欖油還有促進血液循環，防癌防輻射的作用。所以適宜經常食用
2、金槍魚能夠有效提供人體所必需的氨基酸，有效降低膽固醇含量，是美容，減肥的健康之選。
3、洋蔥中含糖、蛋白質及各種無機鹽、維生素等營養成分對機體代謝起壹定作用，較好地調節神經，增長記憶，其揮發成分亦有較強的刺激食欲、幫助消化、促進吸收等功能。所含二烯丙基二硫化物及蒜氨酸等，也可降低血中膽固醇和甘油三脂含量，從而可起到防止血管硬化作用。
4、苦菊含有人體需要的17種氨基酸，硒、鋅、VB2，營養比生菜及其它蔬菜高5—10倍。
5、彩椒含有豐富的維生素C和E，適合生吃，拌涼菜吃，這些吃法都不易使它的維生素及其他營養成份流失，而且彩椒的熱量較低，是大受歡迎的減肥蔬菜。
6、消化餅幹，選擇的餅幹盡量為低脂、低糖和低卡路裏的，在補充維生素及蛋白質的基礎上適當補充能量。