第壹，合理安排膳食
合理的飲食安排包括兩個方面:健康的飲食和良好的飲食習慣。成人的日常飲食應包括以下四類食物:
1，五谷。根據活動量和消化能力的不同，每人每天需要約250-600克(5-12兩)。提倡多吃粗糧雜糧，因為粗糧雜糧比細糧更有營養。
2.蔬菜和水果。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和纖維素。壹個成年人每天至少要吃500克(1公斤)的新鮮蔬菜和水果。
3、蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、禽類、水產品、蛋類都含有豐富的蛋白質。成人每天應吃200-300克(4-6兩)；牛奶(牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等。)也是很好的營養飲品，每天飲用250-500ml為宜。
4.油、鹽、糖等。做飯要以植物油為主，盡量少吃或不吃動物油，每人每天不超過20g(兩個瓷勺)植物油和10g鹽，盡量少吃糖。
第二，堅持適當運動
生活需要運動，運動太少太多都不利於健康。最簡單的運動就是快走，每天走3公裏，或者做其他運動30分鐘以上(比如爬樓梯)。每周至少鍛煉5次。運動的強度應該是運動時心率達到170減去年齡。
第三，改變不良行為
吸煙與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等疾病直接相關，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。
2.長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經和心血管系統。酒後駕車是對自己和他人不負責任的行為。
3.毒品(海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等。)麻醉人的神經，危害極大。所有的人都應該遠離毒品。
4.遵守性道德。賣淫嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危行為。
5.不規律的生活習慣對健康危害極大。所以要生活規律，按時作息，保證充足的睡眠。睡前不喝茶不喝咖啡，吃不飽。保持冷靜，避免焦慮或激動，不要做劇烈運動。
6、工作輕松，不過度緊張和長時間勞累。
7、娛樂，不是放縱。
8.不要喝生水或不幹凈的水；不要吃不幹凈或變質的食物。
9.禁止隨地吐痰、亂扔垃圾、踐踏草坪、毀壞樹木、浪費資源等。
10，接觸有毒有害物質和在危險環境中工作，嚴格遵守操作規程，做好自我保護措施。
第四，保持平和的心態。
請記住:快樂完全是個人的心理感受——快樂的人是快樂的！
五、自覺保護環境
人類生活的環境對人們的健康非常重要。每個人都應該遵守環境保護的法律法規，遵守社會公德，不汙染環境。
六、學習健康知識
建立健康的生活方式，需要了解健康知識，註意不斷學習新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能讓自己的生活方式更加健康。