1、維生素B1:葵花籽、花生、豆粉、瘦豬肉等。
2.維生素b2:在綠色蔬菜中含量較高，如蛋、奶、肉、動物內臟、蔬菜、水果等。
3.維生素b6:它存在於肉類、小麥、蔬菜和各種堅果中。其中，來自動物的維生素b6利用率優於來自植物的。
例子如下:
1，雞蛋
1雞蛋中所含的維生素B2(核黃素)可滿足15%的每日需要量。這種維生素有助於身體將食物轉化為能量，使人感到更有活力。除了維生素B2，雞蛋還富含泛酸鈣和維生素B12。這些B族維生素對皮膚、頭發和眼睛的健康至關重要，也能保證神經系統的正常功能。
2.牛奶
牛奶富含鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等。它是壹種傳統的健腦食品，可以維持大腦的正常功能。
3.花生
濕潤多油，其脂肪含量很高，高達45%-50%，其中不飽和脂肪酸約占80%；蛋白質含量也很豐富，高達25%-30%。此外，它還含有核黃素、鈣、磷、硒、卵磷脂、膽堿、維生素E、維生素K和B族維生素。
4.牛肉
牛肉味甘性溫，每100g含蛋白質20.1g、脂肪10.2g、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、煙酸、維生素A。和豬肉壹樣，都是蛋白質食物。牛肉有平復中焦、益氣、補脾胃、強腰腿、止渴吐納的功效。牛肉可治腹塊、浮腫澀澀、久病不愈、疲乏無力、筋骨無力、氣虛自汗。
5.羊肉
羊肉因其味甘、辣，壹直被用作很好的滋補品。含有優質蛋白質和脂肪。它還含有無機鹽、磷、鐵、維生素B和A等。具有溫中散寒、溫氣血、開胃健脾、益胃氣、強身健體、催乳、治療帶下、益產婦的作用。
6.鵝肉
鵝肉含有蛋白質、脂肪、維生素A、B、C、鈣、磷和其他通常的營養物質。藥用功效是滋陰益氣，解除鉛中毒。白鵝補虛解渴更好。有益於陰虛體虛、氣虛體虛、手足心熱。
人民網-健康:常見食物可補充12維生素。
人民網-11每天吃雞蛋的變化
人民網壹日三餐隱含著年輕的秘密。如何健康地吃三餐？
人民網-花生被譽為“素食中的肉”。哪些人不應該吃花生？
人民網-各種肉的“最佳拍檔”是什麽？