1.4減肥小妙招
1，仰臥起坐
仰臥起坐是非常有效的瘦腹運動，還可以讓腰部周圍的脂肪更加緊實，促進腸胃蠕動，讓妳的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出。每晚做仰臥起坐65，438+00分鐘，讓妳越來越瘦！
2.瘦腹瘦腿瑜伽
坐直，雙腿伸直放在身體前方貼近地板，雙腳伸直，腳尖指向天空。上身向下彎曲，雙臂伸直，雙手握拳，緊貼腳底，頭向下。擡起身體，伸直手臂，雙手放在膝蓋上。挺直背，收緊脖子，收緊腹部。
3.轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦腹最簡單有效的方法，可以讓腹部脂肪更加緊致，快速燃燒妳的脂肪。每天洗完澡，轉呼啦圈10分鐘，可以達到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4.保持端莊的坐姿
上班族MM每天在電腦前工作8小時。坐著的時候不要彎腰，以免脂肪堆積在腰部和腿部。時刻保持正確的坐姿，擡頭挺胸，這樣才能收緊腹肌，讓妳告別脂肪！
2.瘦腰運動
壹:腹部。
坐在長凳或椅子的邊緣。雙手放在臀部兩側，緊緊握住板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢將腿擡到胸前，同時上身前傾，使胸緊貼腿。伸直雙腿，同時向後傾斜。腳跟離地約12 cm。重復12次。
邊肖點評:註意用力消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰動作也是事半功倍。
二:把實心球扔上去
坐在可調節的長凳上，將長凳調節到與地面成45度角。躺下，頭朝向地板，腳鉤在長凳的支撐桿上。雙手將實心球握在胸前。當妳的上身擡起時，把球直直地扔上去。搶球，回到原來的動作，重復12到15次。
邊肖點評:這種鍛煉方法雖然簡單，但很有效，能達到本質的改變。使全身得到鍛煉，消耗多余的脂肪。實心球有壹定的重量。當妳開始動作時，妳應該鍛煉妳的肌肉。當妳感到累的時候，妳應該知道適可而止。
三:側彎
雙手握住壹對輕量級啞鈴，肘部微微彎曲，舉過頭頂。保持背部挺直，盡量向右慢慢彎曲身體。保持壹會兒，回到初始動作，然後盡量向左彎曲身體。兩側重復6到10。
邊肖評論:啞鈴很輕。不要以減肥為目的增加體型。會有潛在的危險，壹不小心可能會傷到自己。
四:背部伸展運動
臉朝下躺在背部拉伸裝置上，背部挺直，雙手直下，雙腿鉤在腿錨上。從臀部到雙手形成壹條直線。放低身體，直到與地面垂直。向上擡起上半身，直到身體與地板平行。此時背部微微後彎，雙手向前伸展。保持壹段時間，然後重復12到15次。