1，吃各種食物
均衡的飲食有助於增強身體的抵抗力，使人更加健康長壽。世衛組織建議，日常飲食應包括盡可能多的主食，如小麥、大米、玉米、土豆和其他動物源性食物，如豆類、新鮮水果和蔬菜、魚、蛋和牛奶。盡可能多吃燕麥、糙米等富含膳食纖維的全谷物食品；零食最好選擇新鮮的果蔬和無鹽堅果，而不是高糖、高脂肪、高鹽的食物。
2.少吃鹽
吃太多鹽會導致高血壓，增加心臟病和中風的風險。世衛組織建議成年人每天不應攝入超過5克(約壹茶匙)的鹽。人們做菜要少放鹽，減少醬油等鹹味調味品的使用；購買罐頭、幹菜、堅果等食品時，盡量選擇不加鹽、不加糖的品種；餐桌上不放鹽瓶和鹹調味品；查看食品標簽，選擇低鈉產品。
3、低脂少油
如果人們在飲食中攝入過多的脂肪，就會增加肥胖、心臟病和中風的風險，而人工反式脂肪對健康的危害尤其大。世衛組織建議用大豆油、菜籽油和玉米油等更健康的油來代替黃油和豬油；選擇雞肉、鴨肉、魚肉等脂肪含量低的“白肉”，而不是豬、牛、羊肉等“紅肉”；烹飪時盡量用蒸或煮代替油炸。
4.限制吃糖
吃太多糖不僅對牙齒有害，還會增加超重和肥胖的風險，導致慢性健康問題。世衛組織建議限制甜食和碳酸飲料、果汁和果汁飲料、沖泡飲料、調味乳飲料等含糖飲料的攝入；選擇新鮮健康的零食，摒棄加工食品；給孩子少吃含糖食物，2歲以下嬰幼兒輔食不要添加鹽和糖。
5.控制飲酒
過量飲酒不僅會增加受傷的直接風險，還會對身體造成長期影響，如肝損傷和癌癥。世衛組織建議盡量少飲酒或不飲酒，某些特定人群應絕對禁酒，如孕婦和哺乳期婦女、司機、機械操作工、患有某些因酒精而病情加重的疾病的人，以及正在服用可與酒精直接反應的藥物的人。
人民網-世衛組織發布新年健康飲食的5個小貼士