方法:站直，雙手扣在背後，雙肩抱緊下垂，手臂擡胸，越高越好。舉臂時用鼻子盡可能多地吸入氧氣，放下時呼氣。
2.鎮靜交替呼吸法
方法:坐直，右手拇指放在右鼻翼上，食指和中指放在鼻梁上，無名指放在左鼻翼上。按住左鼻孔，擡起拇指，通過右鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指按住右鼻孔，憋氣5秒，然後放開左鼻孔，呼氣5秒。從左鼻孔吸氣，從右鼻孔呼氣。
伸展頸部森林風格
方法:站直，頭輕輕向右傾斜，右耳輕輕放在右肩上，用鼻子均勻深呼吸。壹分鐘後，在另壹邊練習。放松心情，好好呼吸，配合冥想，把腦海中的畫面從眼前單調的辦公室切換到綠樹成蔭、微風習習的湖邊，想象自己就是頭戴花環、沐浴海風的女神。效果自然更好。
4.腰腹減肥法
方法:直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，左手慢慢舉過頭頂，呼氣，身體慢慢向右傾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持這個動作5-10秒。深呼吸，慢慢復位身體，呼氣，放下手臂，放松。交換右臂，做同樣的動作。
擴展數據
註意事項:
1，調整呼吸。
有氧運動可以讓整個人的每壹個細胞都活躍起來，正確的呼吸可以加快新陳代謝，有助於減肥。所以壹定要聽從教練的指導，調整好呼吸，才能繼續有氧。這是健美操的壹個關鍵。
2.準備活動。
充分的熱身活動可以提高關節、韌帶和肌肉的溫度，增加身體的柔韌性，提高神經系統的興奮度和心血管活動水平，從而預防運動損傷。
3、巧妙控制健美操的時間。
並不是跳舞時間越長越好。尤其是剛開始有氧運動的朋友，要根據自己的實際身體狀況選擇合適的時間。壹般來說，做有氧運動的最佳時間是下午。在這個大熱天，下午太陽退去，個人精神活力開始上升的時候，健美操是最容易達到減肥效果的方法。
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