高熱量食物有:
動物脂肪:包括脂肪、肉類、奶油、魚油、蛋黃。
糖:包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力。
肉類:肥豬肉、牛肉、炸香腸、烤鴨、豬肉制品、牛肉制品。
牛奶:鮮奶、煉乳、酸奶或培根三明治、熱狗、黃油和可樂。
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經常吃高熱量食物的危害；
1.餅幹:546卡路裏(100克)
餅幹含熱量546.00卡，碳水化合物59.10g，脂肪31.60g，也被認為是零食中高熱量的壹部分。餅幹是由牛奶和面粉制成的。餅幹吃多了會讓人覺得太甜太油膩，體重會飆升。所以大家在選擇零食的時候要註意選擇。
2.巧克力:586千卡(100克)
巧克力是壹種高熱量食物，其中脂肪含量相當高，但不含能刺激胃腸道正常蠕動的纖維素，從而影響胃腸道的消化吸收功能。但是，喜歡吃巧克力的人，只要通過增加適當的運動來維持能量平衡，就不會導致肥胖。因此，想在甜絲絲吃巧克力的女士們應該多運動。
3.罐裝果汁:255卡路裏(壹罐)
很多MM選擇用果汁代替水果，但這並不能獲得足夠的礦物質和維生素，因為很多礦物質和維生素在制作果汁的過程中已經流失了。僅存的維生素C也會因光照而減少。大部分果汁經過濃縮還原，加了很多糖。所以，如果妳覺得喝果汁更有營養，每天來壹罐，果汁中的高糖分會讓妳壹年後增重12kg。
4.冰淇淋:127卡路裏(100克)
夏季是冰淇淋流行的季節，但冰淇淋中的脂肪含量和糖分含量都很高。對於正在減肥的MM來說，夏天吃冰淇淋無疑是壹種奢侈。如果妳還想穿小衣服，那就盡快和冰淇淋說拜拜吧！
5.栗子:212大卡(100克可食用部分)
板栗屬於堅果，營養價值高，澱粉含量高。板栗幹的碳水化合物含量達到77%，相當於谷物的75%。還有40%的鮮栗子，是土豆的2.4倍。雖然栗子有很多好處，但還是要適當食用。栗子不能壹次大量吃，吃多了容易腫起來。栗子含澱粉較多，飯後容易攝入過多熱量，不利於保持體重。
6.浴霸:457千卡(100克)
腐竹是中國人非常喜歡的傳統食品，有很濃的豆香味。但相對於其他豆制品，腐竹的熱量稍高，每100g熱量為457大卡(豆腐82大卡，豆腐幹140大卡，油豆腐244大卡)。廣東人愛吃的枝竹，是用腐竹再炒，熱量更高，達到每100克472千卡，超過同重量豬肉的熱量。所以需要控制體重的人最好不要經常吃腐竹，或者在吃腐竹的時候適當減少主食的攝入。
7.啤酒:147卡路裏(壹罐)
啤酒除了熱量之外幾乎不含任何營養成分，所以除了讓妳變胖之外，對妳的健康沒有任何幫助。如果妳想品嘗啤酒的小麥味，妳最好只是品嘗壹下。千萬不要養成每天喝啤酒的習慣，睡前也不要喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝會導致體內大量積水，所以晚上會壹直上廁所。