如何定義大基數；
大基數:BIM≥28；；
中等基礎:24 ≤ BIM
小基數:18.5 ≤ BIM
超小基數:BIM
身體質量指數≥ 28:身體質量指數=體重(kg)÷身高(m)2腰部/腿部脂肪較多，也算基數較大。
大基數減肥:不難！別走遠！
第壹周調整飲食:
211飲食:
早餐:1博興蛋白+1博興主食；
午餐&；晚餐:2拳頭蔬菜+1拳頭蛋白質+1拳頭主食。
三餐定時，細嚼慢咽，放棄零食和飲料，早睡早起，心情好，每天多喝水，壹段時間不運動，做好瘦的準備！
第二周減少食物攝入量:
早午餐很正常，晚餐6點前吃完。和第壹周壹樣，還是不需要運動。這壹周體重會直線下降，開始消耗脂肪！
第三周開始有氧運動:
飲食同第二周，增加有氧運動，運動後補充蛋白質。恭喜妳，妳已經進入燃脂狀態了！
第四周增加無氧:
保持飲食習慣(肚子已經縮小)，保持有氧運動，增加無氧運動，開始塑形，男生加力量訓練。
脂肪大大減少，繼續堅持發展精益體質！
吃七分練三分的關鍵是改變飲食習慣。
大基數飲食推薦正確飲食才是關鍵！
1博興主食:紅薯:玉米、燕麥、蕎麥、全麥、糙米。
1拳擊蛋白:魚、瘦牛肉、蝦、雞胸肉、去皮雞腿、瘦豬肉、豆腐。
2拳擊蔬菜:綠葉蔬菜，蘑菇。
營養餐:南瓜子、杏仁、液體鈣、草莓、西紅柿、藍莓、海藻片、牛肉幹、0卡路裏飲料。
慢碳+高蛋白+低脂肪的關鍵是改變飲食習慣。
大型基地運動推薦:
因為超重，高強度的運動容易增加膝關節的壓力，造成損傷。所以在大基數鍛煉的時候，要量力而行。適合遊泳、騎車等對膝關節壓力較小的運動。
快走:燃燒300-400卡路裏/小時，持續時間45分鐘/次，預測速度3-5次/周。
遊泳:燃燒600卡路裏/小時，45分鐘/次，每周3-5次。
騎行:45分鐘/次燃燒300-400卡路裏/小時，每周做3-5次。
墊上運動:每天壹次，45分鐘/次，每小時燃燒300卡路裏。
運動節奏:動-停-動-停，加速身體適應能力，運動10分鐘，休息5分鐘(循環)。快-慢-快-慢，加快熱量消耗，快走5分鐘，慢走5分鐘(循環)。
大基數減肥誤區:
不吃早餐:早餐可以喚醒身體的各種功能。長期不吃早餐會加重肥胖。
只要是高蛋白:減肥期間，要保證營養均勻。只吃高蛋白會導致其他營養素攝入不足。
蔬菜水果要自由食用:蔬菜要註意烹飪反式，水果含糖量要低。
不吃主食:主食很重要，不吃主食體重容易反彈！
無脂肪:許多脂肪有利於減肥。比如堅果有很強的飽腹感。
可以通過出汗減肥:運動時出汗過多會導致嚴重缺水，不僅不利於減肥，還容易導致身體虛脫。