咖啡因可以增加體內的血糖含量，使大腦不會感到饑餓，進而抑制食欲，而綠原酸也有減少身體對糖分吸收的作用。
值得註意的是，咖啡本身的熱量很低。雖然喝了不怕胖，但是不要額外添加高熱量的奶油或者糖，以免產生反作用。
2多喝水
喝水會讓妳的嘴和胃感覺有東西經過。水可以支撐胃裏的空間，減少饑餓感，增加飽腹感，降低食欲。
此外，身體發出的饑餓和口渴的信號非常相似，很容易混淆大腦，所以當妳感到饑餓時，可以嘗試喝壹杯水或無糖飲料來擺脫饑餓。
3放慢吃飯速度
大家應該從小就被灌輸“吃飯要細嚼慢咽”的觀念，不僅是為了好看，也是為了身體健康。人腦接收“飽了”的信息需要20~30分鐘，所以我們在狼吞虎咽的時候，不會有飽腹感，壹不小心就會攝入過多的食物熱量，所以我們的身材會逐漸橫向發展。相反，當妳小口細嚼慢咽的時候，很容易有飽腹感，自然會減少食量。
獲得充足的睡眠
事實上，睡眠與人的食欲密切相關。睡眠質量差或時間不足會使增加食欲的“肽”激素增加，抑制食欲的“瘦素”減少，所以睡眠不好會使身體渴望更多的食物。
每天至少保證7-8小時的充足睡眠，這將有助於減少食物攝入量，避免饑餓。
超過5種蛋白質補充劑。
食物中的蛋白質代謝可以減少ghrelin的分泌，會帶來短暫的飽腹感，讓減肥者在兩餐之間的間隙感覺不那麽餓。
家禽和魚類是蛋白質的重要來源，蛋白質也可以從豆類、乳制品、杏仁等食物中補充。
或者飯前(或者餓的時候)喝壹杯蛋白粉，蛋白粉對於飽腹感的增加特別強。
6改變吃飯的順序
我相信大部分人都是先吃肉配菜，等到有飽腹感，再端上湯。其實這種吃法才是讓妳變胖的主要原因！
想要輕松減肥，有壹個有效的秘訣，就是調整飲食順序。先吃的食物最容易被身體吸收，所以只要先吃大量的蔬菜，再喝湯，吃肉，吃米飯等。為了容易有飽腹感，壹個月瘦幾公斤不成問題。
當妳覺得餓的時候，先喝壹杯水
妳壹定有過這樣的經歷，剛吃飽，嘴裏卻饞得忍不住想吃東西，但很有可能妳其實是渴了，而不是餓了。
因為口渴和饑餓在大腦中使用相同的神經遞質傳遞信號，所以常常會讓人產生誤判。
每次在非晚餐時間感覺餓的時候，試著先喝壹杯水，這樣可能就不餓了。