如果要減肥，首先要了解妳屬於何種肥胖。肥胖無非就是三種類型：水腫型、脂肪型、肌肉型。只要找到自己身體的肥胖類型，針對自身制定方法，不過不論哪種類型都要合理飲食加適度運動。
1、水腫型肥胖
血液流通不佳容易產生水腫，自然也就顯得胖了，其實此類體型的人並不胖，所以無需為了減肥拼命節食。
運動：做壹些改善身體血液循環的運動，比如瑜伽、普拉提、遊泳等，相反壹些專業的器械運動則不推薦。
飲食：體質因素，水腫型體型的人比壹般人更容易堆積水分，盡量要避免食用過鹹過辣的食物，特別是晚上不宜食用。多攝入維生素E和維生素B群來幫助水分排出，薏仁和冬瓜等食物也是去水腫的好東西，建議多吃。
泡澡：通過泡澡也能幫助改善水腫，尤其是下半身容易水腫的女生可以嘗試在浴盆裏滴幾滴喜歡的精油泡個20分鐘至半小時的澡來改善。
2、肌肉型肥胖
常見於長期有大量運動的習慣、卻突然停止運動的人，比如退役運動員等。相對來說，肌肉型體型是所有體型中最難處理的。想要改變原有的肌肉線條，切莫進行重度的器械運動，讓肌肉能夠得到完全的放松，回到正常的肌肉與脂肪的形態。
重塑肌肉線條：正常人無需很高強度的鍛煉，所以等到這類體型的人肌肉轉化為跟普通人壹樣，進行壹些有氧運動來重塑肌肉線條就能達到滿意的效果。
3、脂肪型肥胖
這種體型的人往往缺乏正常的鍛煉，肌肉與脂肪的比例嚴重失調，導致體型曲線不好看。如何改善，方法只有壹個——運動。但是請大家記住！運動是壹輩子的事，如果運動後再停止，反彈的會比妳減去的要多得多！所以推薦大家選擇容易堅持的運動項目：瑜伽、有氧體操、拉丁舞等。運動同時要多補充蛋白質，切忌在運動前後半小時進食！