要保證飲食營養均衡健康、低脂低鹽飲食，並增加蛋白質和鈣的補充，這樣能周理身體。進入更年期以後多吃堅果、全谷物食材、奶制品和豆制品對身體有好處。
女性進入更年期以後壹定要控制身體對脂肪和熱量的攝入，而且要保證低鹽飲食，避免心血管出現病變。健康營養均衡，盡量增加身體對蛋白質和微量元素與氨基酸的攝入，這樣才能維持身體健康，放慢身體衰老速度，才能緩解更年期出現的不適癥狀。在更年期的時候多吃壹些全谷物食材，對身體有好處。
壹、全谷物食材
女性進入更年期以後，多吃壹些全谷物的食材，比如燕麥片，黑米，黑豆，以及紅小豆綠豆等多種食材，對身體都有很明顯的好處。因為這些食物中含有豐富的維生素B和多種礦物質，可能還有微量元素鐵和鋅，能滿足女性在更年期時對多種不同營養的需要，更能放慢女性身體的衰老速度，還能補益氣血，緩解體虛。
二、堅果類食材
進入更年期的女性多吃些堅果對身體有好處，堅果不但味道香，營養價值還特別高，多數都含有豐富的不飽和脂肪酸和微量元素，女人食用後能增加身體素質，放慢身體衰老速度，而且能保護女人心血管防治心臟病和血栓以及動脈硬化等多種疾病出現。堅果食材中多含有豐富的微量元素鋅和不飽和脂肪酸，這些物質還能營養腦神經，提高大腦功能，能防止女性進入更年期以後出現記憶力減退。
三、豆制品和奶制品
進入更年期的女性要多吃豆制品和奶制品，因為這兩種食材中都含有豐富的優質蛋白和微量元素鈣，女性食用後能增強自身的身體素質，提高身體健康水平，還能吸收充足的微量元素鈣會有很好的補鈣效果，出現能防止女性體內鈣流失，也能避免骨質疏松和骨關節疾病出現對維持女性更年期健康有很積極的作用。