黑豆粉1小勺，核桃糊1小勺，牛奶1小勺，蜂蜜1小勺。黑豆500克炒熟，放涼，磨成粉。核桃仁500克，略炒去衣，冷卻後搗成泥狀。取上述兩種食物1勺，倒入1杯煮牛奶中，再加入1勺蜂蜜。每天早上或早餐後服用，或隨早餐服用。能增加補腎力度，增強眼內肌肉力量，加強調節功能，改善眼疲勞癥狀。
2.枸杞粥
茍果
枸杞5克，桑葚5克，山藥5克，紅棗5枚，粳米100克。將以上原料煮成粥食用。如果視疲勞的人能長期服用，每天早晚兩次，不僅能消除眼睛疲勞的癥狀，還能增強體質。
3.菊花茶
菊花對治療眼睛疲勞和視力模糊有很好的效果。除了塗抹眼睛可以消除水腫，平時可以喝壹杯菊花茶，可以讓眼睛疲勞的癥狀消退。如果每天喝三四杯菊花茶，也有助於恢復視力。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇白花大花的菊花。其實小、醜、黃的菊花才是最好的選擇。
另外，堿性食物可以緩解疲勞。
多吃新鮮蔬菜等堿性食物可以緩解疲勞。
妳有沒有這種現象:原本健康的身體突然開始出現壹次又壹次的莫名疲勞。即使是充分休息後，妳還是會感到疲憊和疲憊；每天早上睡不著，經常拖著疲憊的身體去上班，靠咖啡提神，強迫自己振作起來。不知道為什麽，總覺得有點不知所措，發自內心的“累”。結束了壹天的工作，晚上還沒看完《新聞聯播》，就在沙發上睡著了。這些疲勞現象可以通過飲食調理來改變。
第壹，飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、菜花、芹菜、油麥菜、蘿蔔芽、大白菜)和水果、細菌、藻類、牛奶等，可以中和體內的“疲勞元素”——乳酸，緩解疲勞。
第二，鈣是壹種天然的減壓物質。缺鈣的人總是疲憊、緊張，工作帶來的疲勞感無法緩解。在攝入牛奶、酸奶等含鈣豐富的食物的同時，別忘了補充鎂元素。“補鈣不補鎂，吃了會後悔的！”新鮮的小麥胚芽、蕎麥、核桃、杏仁、紅酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和大豆都富含鎂。
第三，補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃等富含天冬氨酸的食物，促進新陳代謝，清除乳酸，消除疲勞，促進身體恢復。
第四，增加富含omega-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、三文魚、銀白魚、鯡魚、鯡魚等。還可以吃壹些含有必需脂肪酸和纖維的食物，比如葵花籽、南瓜子、芝麻，比如在沙拉中加入橄欖油或葵花油。
第五，維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、滋養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素。適當的補充對慢性疲勞綜合癥患者尤其有益。
第六，不喝碳酸飲料，多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助於肝臟和腸道排毒。
參考資料:
來源:健康時報