坐姿，雙腿分開與肩同寬；用雙前爪踩在壹個物體上(大概10 cm高，磚頭也行)，大腿上放壹個重物(啞鈴之類的，不要太重)。
動作1:做平時的“踮腳”，註意前腳掌不要離開物體，壹直練習到小腿腓腸肌發熱腫脹。休息壹下。
動作二:腳跟踩在物體上做動作(可以高壹點，比如堆兩塊磚，保證腳尖不落地)；腳尖先下後上(都盡量上)。
長期堅持第壹個動作就是鍛煉小腿肌肉。有實力的時候才好看！第二個動作是分開小腿肌肉。讓線條完美！
瘦腿方法二:拉伸動作
用手掌扶著墻。時間長了，試著用胳膊肘扶著墻，就像趴在桌子上睡覺壹樣。
每天堅持30分鐘，可以邊看電視邊做。據說芭蕾舞者就是這樣拉伸小腿的。
離墻的距離可以根據妳的靈活度來定，但是壹定要註意壹個問題，就是在拉伸的時候，屁股壹定不能撅起來。
瘦腿方法三:穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換成高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換成平底鞋，可以減腿。原理是:它改變了走路的方式，所以能改變肌肉的運動，有道理。
註意:高跟鞋不要太高。少穿5 cm以上的高跟鞋，容易脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四:慢跑
慢跑是非常好的有氧運動，可以協調身體各種肌肉組織，燃燒脂肪層。然後隨著體脂的減少，小腿自然會瘦下來，但是效果可能沒有腰臀那麽明顯，需要耐心。
瘦腿方法五:腳墊
找壹張廢報紙，鋪在地上。找壹本3-4厘米厚的書，放在報紙上。脫下鞋子，用腳面踩在書上。收腹，腳盡量向下，讓小腿肌肉有拉長感。然後小腿被迫踮起腳尖，提升整個人。
這個動作重復30次為壹組，每天至少做3組。上提或下壓時盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微微發酸。雙手可以張開，保持身體平衡。
瘦腿方法六:按摩
按摩前建議用熱水泡腳，最好有齊膝高的水桶。如果加入壹點薰衣草精油，會讓小腿得到充分放松，緩解壓力。浸泡15分鐘後，妳會感覺小腿肌肉明顯放松，然後按摩會更輕松。按摩至少要持續15分鐘，揉捏和輕拍都可以。
方法壹:拍打按摩法:雙手沿小腿淋巴腺密集拍打，自下而上從腳踝到膝蓋拍打。不要太用力，但也不要太輕。以微痛為宜。左右腳交替，直到腿感到微熱。
方法二:按壓按摩法:從膝蓋到腳踝，用手指緊貼小腿按壓觸摸，再從腳踝按摩到習慣。根據壓力，根據自己的承受力適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿松弛。
瘦腿方法七:跳繩
跳繩主要是瘦腿。踢毽子時，腿、腳、腰、臀、膝、踝等部位得到充分活動，可加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量。運動後要按摩小腿，揉捏變硬的肌肉，避免變成硬肌肉和小腿！按摩的方式是自下而上。