為了幫助妳擺脫素食主義，以下是七天素食晚餐的基本安排:
星期壹
？早餐:素食早餐三明治，豆腐，生菜，西紅柿，姜黃和植物牛奶印度拿鐵。
午餐:菠菜、西葫蘆和藜麥混合蔬菜和果醬。
晚餐:紅小扁豆菠菜木豆木豆配野生稻。
星期二
？早餐:有機燕麥、植物奶、奇亞籽和堅果。
午餐:Seitan酸菜三明治。
？晚餐:扁豆醬意大利面和混合綠色蔬菜。
星期三
早餐:芒果菠菜奶昔，由植物奶和香蕉亞麻籽山核桃餅幹制成。
午餐:什錦蔬菜配烤豆腐三明治和番茄拼盤。
晚餐:紫花素菜燉肉。
星期四
早餐:全麥吐司配榛子醬、香蕉、活力植物酸奶。
？午餐:蔬菜豆腐湯面。
晚餐:山藥配生菜、玉米、豆子、腰果和鱷梨醬。
星期五
早餐:素食鷹嘴豆洋蔥煎蛋卷，壹杯植物奶做的卡布奇諾。
午餐:素食玉米餅配芒果菠蘿醬。
？晚餐:豆豉煎鍋配白菜西蘭花。
星期六
早餐:菠菜拌豆腐卷，壹杯連續植物奶。
午餐:五香紅扁豆，番茄和甘藍湯，全麥吐司和鷹嘴豆泥。
？晚餐:蔬菜壽司，味噌湯，毛豆，裙帶菜。
星期日
早餐:鷹嘴豆煎餅、鱷梨醬和沙拉，以及壹杯強化橙汁。
鷹嘴豆煎餅、鱷梨醬、沙拉和壹杯濃縮橙汁。
午餐:蔬菜煎蛋卷配豆腐和炸芥末。
了解素食飲食的壹切。
感謝您的閱讀。
早餐:早餐煎鍋配豆豉、西蘭花、甘藍、西紅柿和西葫蘆。
午餐:炒蔬菜和藜麥配大蒜、生姜和豆腐。
晚餐:豆類沙拉，有黑眼豌豆、西紅柿、玉米、青椒和洋蔥。
小吃:烤南瓜子，凍葡萄，杏仁黃油芹菜。
2.肌肉規劃
壹天1-
早餐:豆腐腦紅薯炒白菜+蛋白奶昔。
午餐:南瓜餡(大米、石榴籽、橄欖油、蘋果、檸檬、茴香籽、蒜瓣、芝麻醬)配黑米。
小吃:巧克力奶昔配香蕉、杏仁奶、椰棗或楓糖漿。
晚餐:毛豆藜麥碗配菠蘿椰子莫吉托。
第二天-
餐1:運動前蛋白奶昔(素食)
第二餐:龍舌蘭藍莓杏仁牛奶燕麥片。
第三頓飯:印度香米配紅薯和豆腐咖喱。
第四餐:藜麥，壹杯蘑菇，壹根胡蘿蔔，壹杯甘藍，鷹嘴豆配核桃醬意面。
第五餐:巧克力奶昔配亞麻籽奶、香蕉、花生醬。
壹天3個
第壹餐:炒燕麥和豆腐
第二餐:混合了香蕉、杏仁奶和花生醬的奶昔。
第三頓飯:炒菠菜蘑菇三明治卷。
第四餐:辣花生醬，豆豉，米飯。
第五餐:年糕，牛油果吐司配漿果冰沙。
壹天4個
餐1:運動前蛋白奶昔(素食)
第二頓飯:妳選的果盤。
第三餐:地中海鷹嘴豆泥三明治配漿果奶昔
第四餐:辣花生醬，豆豉，米飯。
第五餐:牛油果年糕吐司