飲食的特別註意事項
補充富含鐵和纖維的食物，如菠菜、海帶、魚幹、葡萄幹、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、白菜、海藻、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。
避免冷食、冰或飲料。
放松，做溫和的運動。
少吃飲料、蛋糕、糖果等甜食。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。
避免含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮和不安。
正確的減肥規則
在這七天裏，由於體內雌激素和促黃體激素分泌低，代謝能力差，正在進行的節食計劃可以在生理期【福利期】緩解。
2.經期吃什麽減肥:月經第7天-13天(黃金減肥期)。
飲食的特別註意事項
此時適當的飲食可以控制食欲，稍微嚴格的減肥計劃可以繼續。
65438+月經血清理後0-7天，氣血可以加強和補充，除了用中藥滋補外，還可以從日常飲食中補充。飲食宜高蛋白、高鐵質、高維生素B，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確的減肥規則
月經過後，是最適合減肥的時候，這個時期也是減肥的超快速時期。只要多註意自己的飲食習慣和食物選擇，通常可以達到很好的減肥效果。
3.經期吃什麽減肥:月經周期第14-20天(持續期)。
飲食的特別註意事項
要保持低熱量低脂肪的飲食，如果食欲大增，不妨以艾雨、魔芋、曹憲、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等比較飽腹的食物來充饑。多吃牛奶、奶酪、魚幹，對減肥很有幫助。多喝綠茶和水可以幫助身體的新陳代謝。
連續兩餐不吃澱粉(糖)或含糖量高的食物。包括甜點、蛋糕、冰淇淋或糖果。
正確的減肥規則
這時候要有耐心，堅持繼續之前循環的計劃。
4.經期吃什麽減肥:月經周期第265438天+0-28天(緩慢期)
飲食的特別註意事項
不要放松飲食，也不要在健康飲食中放縱自己的食欲。雖然此時體重下降不明顯，但如果生理期控制得好，可能很容易瘦下來。
正確的減肥規則
黃體期後期，代謝能力會越來越慢，體重也不容易下降。這個階段壹定要註意飲食控制，在月經來之前做好下壹次生理期的減肥計劃。