轉呼啦圈是針對腰腹運動的動作，可以達到更好的瘦腰收腹的目的。但是瘦肚子除了保持壹定的運動量，還要註意飲食控制，避免吃高脂肪、高熱量、高糖、高鹽的食物，否則轉呼啦圈是不可能的，吃多了還可能長胖。
2呼啦圈瘦腹效果好嗎？如果妳保證健康的飲食，瘦肚子和其他運動配合得很好。
呼啦圈主要可以鍛煉腰部肌肉、腹部肌肉、側腰部肌肉等部位。但減肥只能通過壹定強度的心率運動來實現，同時也離不開健康、清淡、低熱量的飲食。建議在日常飲食中多吃壹些高蛋白低熱量的食物，如西紅柿、黃瓜、冬瓜、絲瓜、玉米、紅薯、雞蛋、雞肉等，同時配合下面的訓練計劃，達到非常好的瘦腹效果。
1，每天轉兩次呼啦圈，每次10-15分鐘，每周5-7天為宜。
2、配合跑步、健美操、遊泳、騎車等多樣化運動，保證身體其他部位的運動量，加速身體的新陳代謝。
3.運動後的腰部拉伸和適當的腰部按摩也有利於瘦肚子。
呼啦圈30分鐘需要多少熱量？轉呼啦圈30分鐘，相當於慢跑20分鐘。女性的平均消耗量約為165千卡，男性約為200千卡。
呼啦圈消耗的熱量處於中低強度範圍。想通過轉呼啦圈減肥，需要持之以恒。而且呼啦圈運動剛開始壹定要掌握正確的動作和強度。對於新手來說，第壹次不建議轉半個小時，以免造成局部皮膚損傷和皮膚吳琴的現象。妳要隨著熟練程度逐漸加強訓練。
轉呼啦圈的最佳時間是飯後1小時。
轉呼啦圈不能空腹做，否則此時胃裏沒有食物，對胃傷害很大。對於壹些低血糖的人來說，空腹運動也容易出現低血糖癥狀；另外，吃飽肚子後不宜轉呼啦圈，否則不利於食物消化，還可能引起胃腸絞痛。飯後1小時運動最好，其他運動也可以參考這個時間。