減肥的核心是什麽？
制造壹個熱缺口！！！
就像去健身房壹樣
當妳壹天攝入的卡路裏是
節食減肥的本質是減少熱量攝入。
運動減肥的本質是增加熱量消耗。
事實上，它們都是為了制造壹個卡路裏缺口，以便“攝入卡路裏”
人體日常消耗代謝的組成(TDEE)；
1.基礎代謝率
2.非體育活動消費(凈)
3.運動消耗(茶)
4.食物的熱效應(TEF)
如果妳想增加熱量消耗，這不僅是壹種鍛煉方式，也是增加日常非體育活動消耗的好方法。
凈)=日常活動消耗。
比如:掃地、澆花、整理衣服、整理雜物、爬樓梯、逛街、等車、散步等等。
如何高效利用整潔飲食？
1.能多走路就別坐公交了。
如果坐公交車上下班，可以選擇提前壹站下車，步行前往。
我坐公交壹般都是提前五分鐘出門，提前到1站下車步行到公司。如果怕遲到，可以選擇提前壹站下車，晚上下班回家走回家。
2.小電車，換自行車
如果妳乘電車上下班，妳可以選擇騎自行車。
現在冬天冷，坐電車真的是壹種痛苦，凍得膝蓋疼。我大部分時間都是騎自行車上下班打開手表的運動記錄功能，也可以監控每天的騎行消費。
3.可以不坐電梯爬樓梯。
如果樓層不高，在妳可以接受的範圍內，建議上樓走樓梯，下樓坐電梯。因為我的公司在37樓，上班不能選擇走樓梯，所以回家總是選擇走樓梯。
4.少點外賣，多點動手。
和外賣相比，自己買菜、燒水、做飯，不僅營養豐富，而且更健康。
在買菜做飯的項目中，也會無形中增加熱量的消耗~
5.晚飯後，洗碗
不要坐著，更不用說吃完飯躺下，收拾碗碟，刷碗，擦桌子，收拾廚房，把垃圾扔出去。
站著追劇，而不是躺著
追劇是大多數人日常生活中不可或缺的壹部分。既然不運動，那就改躺著去站著追劇吧。我們可以在開心的同時燃燒卡路裏，壹舉兩得。太完美了！
總之，多運動就能快速減肥。