2、鍛煉心肺為目的：坡度在0-10之間：如果說妳想通過跑步機鍛煉妳的心肺功能的話，那麽鍛煉前妳最好是去咨詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。壹般來說，在妳鍛煉的時候達到妳的目標心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度最好是設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10之間就好。
3、減肥為目的：坡度在7-12之間如果是想通過跑步機減肥，那麽妳鍛煉的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因為剛開始鍛煉時，妳鍛煉所消耗的是妳體內的糖分，通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗妳體內的脂肪。如果說妳還需要進行其他的鍛煉項目，那麽時間也最好不要低於20分鐘。然後需要註意的就是跑步的速度了，壹般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，註意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨著跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!
4、最後，當妳完成整個鍛煉的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助於健身效果!
跑步機減肥的最佳速度
跑步機我們跑步速度應該是循序漸進的，而不是壹上的器械就快跑或者是慢跑，正確的做法才能做到有效的減肥。速度應該就是首先先慢走五分鐘，再快走五分鐘，速度維持在每小時6公裏或者是每小時7公裏之間，這十分鐘的熱身運動可以幫助激活身體肌肉，活躍神經，為下壹步的跑步做準備。
然後就是將跑步機的坡度調高到十度左右，進入到慢跑階段，這樣的設置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時為中速跑階段做好準備。
然後在進入中樞跑階段，速度是每小時10公裏到12公裏小時，要堅持十五分鐘，在這壹階段是真正燃燒脂肪的階段，因為身體內儲存的糖原已經分解殆盡，體內脂肪開始補充人體能力，所以能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裏滲透出來這種快感。
最後就是用中速變為平穩速，速度是每小時6公裏，要堅持十分鐘，同時這個坡度相應的要降低，在高強度運動過後，坡度慢慢降低，速度減慢，身體也逐漸放松，這個減速降坡的過程也是可以幫助身體恢復的。