早餐:註重碳水化合物補充推薦食譜:鮮奶壹杯，煮雞蛋壹個，鮮肉裹壹個，蔬菜沙拉壹份(生菜、玉米粒、西紅柿、洋蔥、黃瓜、核桃等。)和壹根香蕉。
“考生的早餐很重要。妳必須吃好。如果不好好吃飯，不僅早上沒精神，還容易午飯吃多了，影響下午考試。“按照遊曉東先生的說法，早餐的碳水化合物壹定要充足，蛋白質和脂肪要適量。早餐能量和各種營養素的供給應占每日總供給量的30%左右。
烹飪小貼士:鮮奶可以適當添加壹點麥片，既能提供人體必需的碳水化合物，又含有豐富的維生素和礦物質；蔬菜沙拉拌好後，可以撒壹些炒好的黑芝麻，既增加了蔬菜沙拉的美味，又豐富了營養。香蕉可以緩解緊張情緒，穩定心態。
午餐:急需能量推薦食譜:海帶燉排骨、香菇炒油菜、小蔥豆腐、冬瓜丸子湯、米飯。
“經過壹上午的備考，考生容易出現身心疲勞，急需補充能量。所以午餐要豐富，食物種類盡量多樣，各種營養素要齊全。午餐能量和各種營養素的供給應占每日總供給量的40%左右。”這是小東老師對考生午餐的理解。
烹飪小貼士:海帶燜排骨可以和壹些胡蘿蔔壹起燉。胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，在人體內可以轉化為維生素A，不僅可以保護視力，還是壹種強有力的抗氧化劑；冬瓜丸子湯裏的丸子可以是鮮魚丸、雞肉丸或豬肉丸，湯裏也可以放壹些香菇、豆腐；大米可以是大米(大米、小米)、紅薯米、紅豆米等。
晚餐:清淡，不要吃太多。
推薦食譜:清蒸魚壹條，鹵鴨壹只，蒜蓉菠菜壹個，腐竹壹個，金銀卷壹個，綠豆湯壹個。壹杯酸奶。
“經過壹整天的考試，考生感覺很累。晚餐時間不要太晚。下午6點到6點半比較合適。晚餐要適量，不能太飽，也不能太少。”小東先生說:“菜飯要清淡，容易消化。正餐能量和各種營養素的供給應占每日總供給量的30%左右。”
烹飪小貼士:五香醬鴨也可以換成醬牛肉、醬豬肉、醬雞等。，而且可以吃兩三塊；蒜蓉菠菜壹定要註意菠菜用開水燙壹下；拌腐竹中可加入少許水煮花生、胡蘿蔔塊、洋蔥絲、蓮藕片、芹菜梗等蔬菜，既補充了維生素，又增加了膳食纖維；金銀卷是用面粉和玉米粉做成的。蒸鍋蒸的時候可以放壹些紅棗，核桃，松子。