建議每天DHA攝取量：
1、孕期及哺乳期婦女，不低於300毫克。
2、嬰幼兒， DHA20毫克/公斤。
3、早產兒，DHA40毫克/公斤。
4、健康人，不低於220毫克。
補充DHA的前提是DHA缺乏，適量補充才有效。母乳餵養已經能夠為嬰兒提供充足的DHA。不缺少DHA情況下，補充DHA不僅無效，還有副作用。
擴展資料：
DHA食物來源
1、母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第壹；其次為澳大利亞，約為10%；而美國最低，僅有7%。
2、海參。海參含有豐富的營養成分，其中DHA就是其中之壹。在孕婦懷孕期間需要攝入DHA供給胎兒發育，因此，很多孕媽媽都食用海參進補，而海參作為壹種綠色天然的海洋滋補品也不負眾望。?[6]?
3、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的。
4、魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某壹種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
5、幹果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
6、藻類。藻油是直接從海洋藻類中提取出來，含量高，未經過食物鏈傳遞，沒有重金屬汙染，不含EPA，安全易吸收。
7、DHA制品。世界衛生組織（WHO）、世界糧農組織（FAO）、國際脂肪酸和類脂研究學會（ISSFAL）及美國妊娠協會壹致推薦孕產婦食用高品質的魚油DHA制品，並含有適量保護心臟的EPA，其中DHA與EPA的含量必須大於4:1。
8、蛋黃裏面含有微量的DHA ,吃普通雞蛋無法起到補充DHA的作用。
9、稀有植物油。如只適合生長在中國巴馬的巴馬火麻，?[7]?原生長在南美洲安第斯(Andres)山脈的熱帶雨林地區的南美油藤（星油藤）?[8]?，這兩種植物所提取出來的植物油所含的α-亞麻酸和α-亞油酸可在人體內轉化成DHA和EPA。
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