練習:
1，將壹份三文魚排切成2厘米的塊備用；金鉆西蘭花(又名羅馬花菜)切成小花，焯水備用。
2.將所有三文魚材料(三文魚片、橘皮1勺、橙汁1/3杯、蜂蜜1大勺、鹽1/2小勺)混合，腌制30分鐘，然後烘烤6分鐘至熟。
3.在藜麥中加入1.8杯水煮熟，然後拌入金黃色的西蘭花(也叫羅馬花椰菜)。
4.淋汁部分(橄欖油2小勺，1/3杯橙汁，1小勺桔皮，1/2小勺鹽)混合均勻，放上蒸好的藜麥飯(藜麥)，再把醬汁澆在上面。
藜麥怎麽吃最營養:小麥黑米粥材料:藜麥100g，糯米100g，黑米100g，冰糖適量。
練習:
1，準備材料。
2.藜麥、糯米、黑米洗凈。
3.將三種材料浸泡三個小時以上。
4.將材料放入電壓力鍋內膽，加水，選擇煮粥程序。
5.節目結束後加入冰糖。
6.煮壹下就好了。
藜麥怎麽吃最營養:蕎麥小米粥材料:小米1杯，藜麥1杯，水15杯。
練習:
1，藜麥和小米洗凈，放入水中浸泡兩個小時，用濾網過濾掉。
2.向鍋中加水並煮沸，然後用小火慢燉大約壹個小時。我覺得文火煮的粥最好吃。如果怕灑出來，可以放筷子在上面，蓋上蓋子。當然要時不時攪拌壹下，避免粘底。
3.喜歡甜的可以適量加些冰糖。
藜麥怎麽吃最營養:藜麥小米排骨湯材料:排骨400g、小米150g、藜麥80g、姜、鹽。
練習:
1，先把材料準備好。
2.排骨用開水焯水去血水，晾幹備用，加適量涼水入鍋煮沸。
3.水燒開後，放入姜片，繼續煮2分鐘，放入排骨。
4.加入排骨後，大火煮開，煮20分鐘。
5.加入小米，繼續大火煮，煮10分鐘，然後調火煮。
6.將藜麥用冷水洗凈，加入湯中繼續煮。
7.文火煮30分鐘，然後關火調味。
藜麥怎麽吃最營養:花生藜麥紅蒸糙米材料:花生100g，紅糙米100g，藜麥20g。
練習:
1，主材保留。
2.將所有原料清洗幹凈，用適量的水倒入九陽料理機中。
3.蓋上蓋子，選擇“白米粥”功能鍵。
4.烹飪機器開始工作。
5.料理機做好之後，就可以吃了。
藜麥怎麽吃最營養:藜麥山藥粥材料:藜麥1/2杯、大米1/2杯、山藥1根、適量油、鹽、4碗水、適量枸杞。
練習:
1，準備材料。
2.提前(約三小時)將藜麥浸泡在水中，以充分利用其營養價值。同事們去除了藜麥中的類胡蘿蔔素。
3、藜麥、大米淘洗幹凈，加四碗水入鍋燒開，轉小火20分鐘左右。
4、山藥去皮，切成小塊，用清水浸泡，防止氧化變色。
5.粥裏加山藥。
6.大火燒開後，轉中小火煮20分鐘左右，即可調入精鹽，配枸杞食用。