孕期多吃水煮花生的好處

花生當中含有非常高的營養價值，能夠有效的幫助胎兒的發育，所以對胎兒也有壹定的好處，再加上花生當中有很高的鈣質，對於補鈣也有不錯的作用，所以孕婦是能夠吃壹些水煮花生的，因為沒有經過特殊的處理，只是通過水煮壹下，所以花生和營養成分被很大程度的保留下來，適當的吃壹些水煮花生，對於孕婦和胎兒都很有好處。

除此之外，花生還能夠促進細胞的發育，對於智力的提高也有壹定的幫助，所以孕婦在吃水煮花生的同時，不但能夠給自己補充鈣質，還能夠為寶寶補充足夠的營養，而且花生還是運氣比較重要的壹種食材，所以經常吃壹些生花生或者是水煮花生，都是很有益處的。

不過花生雖然有這麽多優點，是壹次性吃的太多，也會出現胃腹部不適或者是脹氣等問題，如果孕婦要吃花生的話，也應該註意適量食用，不要壹次吃得太多，避免給腸胃造成更大的負擔。

懷孕中期飲食要註意：

1、飲食要富含鈣質

鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚幹是鈣質的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進食。乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉壹起吃的話，能提高吸收率。

2、充分攝取鐵質

攝取鐵質能預防貧血，富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質食品和維生素C壹起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素C在人體能能促進鐵質吸收。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會妨礙體內的鐵質吸收。孕媽咪在吃飯前1小時，不能喝這些飲料。

3、攝取富含纖維素的食物

多食富含纖維素的食物，能有效預防便秘，但需要進食適度，以免影響鈣質和鐵質的吸收率。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，並多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物壹天要吃壹種以上。