飲食如何改變油痘體質？
飲食會影響痘痘，因為日常飲食攝入的營養會影響。
1，痤瘡丙酸桿菌繁殖。
2.身體的炎癥反應。
3.皮膚油脂分泌和雄激素水平。
下面就從這三個方面入手，從根源上抑制痘痘的產生。
1，飲食改變(痤瘡丙酸桿菌繁殖)
多吃富含鋅的食物，如貝類、菌類、谷類、堅果等。，能抑制汗性痤瘡丙酸桿菌引起的痤瘡。
少吃的食物:炸雞、燒烤、麻辣火鍋等。這些食物含有大量的脂肪酸，容易導致皮脂中的飽和脂肪酸增加，使皮膚更容易長痘。
脂肪的吃法:避免飽和脂肪酸，如乳制品、豬油、棕櫚油。x選擇含有不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、菜籽油。
如何吃水果和蔬菜:避免含糖量高的水果和蔬菜；漿果(草莓帽、藍莓心、蔓越莓等。);核果類(櫻桃、桃、杏等。);柑橘類(橘子、橙子、柚子等。).
2.飲食變化(炎癥反應)
可以多吃點。
1.膳食纖維可以改變腸道菌群，減少炎癥因子的釋放。
2、抗氧化食物，如維生素A、維生素C、維生素E、不飽和脂肪酸、類胡蘿蔔素、花青素等。
少吃食物。
1，精制碳水化合物，如白面包、甜點、含糖飲料等。
2.紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉。
3.飽和脂肪酸和反式脂肪酸，如油炸食品、加工肉類和乳制品。
3、飲食變化(油脂分泌)
可以多吃的食物:綠葉蔬菜、雞蛋、蘑菇、魚類等可以減少油脂分泌，使脂肪正常代謝。
少吃的食物:高糖、高GI食物、奶口及乳制品；比如精制的米粉、甜點會促使人體分泌胰島素，並使體內雄激素水平升高，皮脂腺會分泌更多的油脂。
嘗試選擇GI值
高GI食物:米飯、爆米花、湯圓、蛋糕、粽子、年糕、綠球、糍粑。
低GI:西蘭花、番茄、菠菜、茄子、玉米、蘋果、藍莓和黃瓜。
蛋白質怎麽吃？
減少紅肉的攝入，如豬肉、牛羊肉，減少加工肉類的攝入，如香腸、臘肉、熏肉、熏肉；多吃富含omega-3不飽和脂肪酸的魚類，如三文魚和堅果，如花生、腰果、核桃等，多吃富含維生素B和膳食纖維的豆類，如豌豆、扁豆、大豆、豆腐等。