食物
對高血壓有益的飲食:
步驟1高血壓飲食原則是高鉀低鹽清淡。
第二步適合吃的蔬菜主要有冬瓜、芹菜、菊花、菠菜、蘿蔔、茄子等。瓜果類主要有山楂、香蕉、蘋果、桑葚、豌豆、蠶豆、葵花籽、蓮子等。海鮮可以吃海帶、紫菜、蝦、魚等。另外，要多吃豆制品、木耳、蘑菇等。這些食物味甘性平，能通氣散瘀，軟化血管，對老年人緩解高血壓十分有益，是老年人保健的珍品。
第三步，還可以用飲食療法來緩解高血壓。如芹菜粥、菊花粥、海帶粥等。平時也可以用羅布麻、五味子、蘆丁泡茶，都有很好的降壓效果。
老年人高血壓飲食禁忌；
步驟1避免飲用濃茶、咖啡、高度酒精等刺激性飲料。
第二步避免辛辣，並應嚴格控制鹽的消耗。目前大量數據表明，鹽的攝入量與高血壓成正比。妳吃的鹽越多，妳的血壓水平就會越高。如果每天鹽攝入量增加1 g，平均血壓增加2毫米汞柱，低壓增加1.7毫米汞柱。成人每日鹽攝入量不應超過6g。
盡量不要吃高脂肪高熱量的食物。如豬油、五花肉、動物內臟、蟹黃、油炸食品等。另外，纖維較硬的蔬菜，如牛蒡、竹筍等，刺激性較強的蔬菜，如芒、芥菜、洋蔥等也要少吃。
確保充分鍛煉:
步驟1運動可以促進血液循環，凈化血管，降低膽固醇。所以，對於老年高血壓患者來說，運動很重要。
第二步由於身體機能的限制，老年人要註意不要太強太累，要循序漸進地進行；註意保暖，預防中風；運動不能馬上終止，強度要逐漸降低。
第三步，還可以適當做壹些穴位按摩。比如按摩太陽、風池穴、耳穴，按壓神門、合谷、足三裏等，都有助於降低血壓。