24小時減脂運動飲食時間表
7:00 空腹喝溫水+拉伸運動
起床先空腹喝壹杯溫開水吃可以幫助緩解便秘，然後做壹個拉伸運動 喚醒全身肌肉保持壹天高代謝。
7:30 吃早餐
雞蛋+牛奶+主食，攝入300~450卡路裏即可，早餐壹定要吃飽吃好，不然會影響代謝。
9:00~10:30 加餐20g堅果
核桃、巴旦木、榛子都可以，堅果屬於優質脂肪，還富含豐富的膳食纖維可以幫助緩解便秘。
11:50午飯前喝壹杯溫水
可以增加飽腹感，防止午飯吃多。
12:00吃午飯
100g主食+200g肉類+200g蔬菜，攝入400~550卡路裏之間即可 保持八分飽!吃飽後不要喝水，會把胃撐大。
12:30 飯後糾正體態
飯後是糾正體態的好時間!先靠墻站20分鐘然後做壹套改善圓肩、拜拜肉的運動。
14:30~15:30加餐時間
下午是補充維生素的好時候，可以加餐!攝入量不要太大，壹拳頭低糖低GI的水果!
16:30~17:30吃晚餐
50g主食+100g肉類+200g蔬菜，攝入200~350卡路裏即可保持六分飽。
18:30~20:00運動壹小時左右
減脂期推薦先做40分鐘有氧運動，再做20分鐘無氧運動，塑形期推薦先做30分鐘無氧運動，再做20分鐘有氧運動。
21:00 泡腳半小時
可以促進全身血液循環，提高代謝!這個時間也是淋巴排毒的好時間，易水腫的體質要抓住時機。
21:30~22:00 全身拉伸運動
躺在床上做壹套全身拉伸運動，有利於保證高質量的睡眠，然後腿貼墻15分鐘，有利於消除腿部水腫，改善腿形。
23:00十壹點前睡覺
每天要保證最少7小時高質量睡眠!熬夜會影響瘦素分泌，降低代謝!
每天8杯水
第1杯7:00清理腸道；
第2杯8:00促進代謝；
第3杯9:30保持活力；
第4杯11:30增加飽腹；
第5杯14:00促進消化；
第6杯15:30補充VC；
第7杯18:00補充能量；
第8杯21:00排毒養顏。