中考學生的飲食應該在保證營養的同時註意食不過量，從各種天然食物中獲取各種營養素，不依靠保健品來補充營養。青春期學生處在生長發育的關鍵時期，所需的能量相對於成年人來說要更高，所以大家應該多吃谷物，谷類食物是提供人體所需能量的最重要食物來源，也是提供B族維生素、礦物質、膳食纖維的重要食物來源。
學生吃什麽對身體好
1、適當的吃壹些水果：水果可以緩解考生的厭食和便秘的作用，因為考生承受的壓力比較大，所以家長在準備考生的飲食時，盡量能讓考生每天都適當的吃壹些水果，每天至少吃兩個水果。
2、纖維膳食：大腦的運轉是需要能量的，這個能量就是血糖，對於大腦功能血糖占著非常重要的位置，所以壹定要保證大腦的能量，多攝入穩定血糖類的食物，膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇，比如；水果、蔬菜、豆類以及堅果類等。
3、健康脂肪：健康脂肪對於腦細胞結構的發育與促進是必不可缺的，大腦的運轉是會消耗大量的脂肪酸的，所以壹定要保證健康脂肪的攝入，食物的來源主要有：蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。
吃什麽能補腦1、蛋類
如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，初三學生每天吃壹兩個雞蛋，對強身健腦大有好處。
2、動物肝、腎臟富含鐵質
鐵質是紅細胞的重要組成成分。初三學生中考前經常吃些動物肝、腎臟，體內鐵質充分，紅細胞可為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
3、魚類
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。
中考飲食註意事項1.不要突然改變平時的飲食習慣，因為長期的飲食習慣會對人體消化系統中酶的組成與活性產生相當影響，如突然改變，容易產生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時吃什麽，考時就吃什麽，太大的變化反而不適應，烹調食物時要盡量接近日常的飲食習慣。
2.不要輕信有關營養補品的廣告宣傳，任何補藥與補品均具有各自的片面性，只能適用於壹定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。
3.不要吃得太飽。平時養成節食的習慣，壹般吃七八分飽，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫學專家研究發現，吃得過飽會使大腦中壹種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低，影響考試成績。