坐月子屬於特殊期，這個時候產婦需要攝入充足的營養以恢復體力和健康，並要分泌乳汁哺育嬰兒，保證嬰兒的生長發育。這個時期的營養非常重要，但也要註意膳食平衡，合理搭配。
坐月子吃什麽食物下奶好？坐月子期間由於氣血耗損加之哺育胎兒，氣血不足是這壹時期的主要特點。
這個時期以補益氣血，通經下乳為主，可以吃這些食物，如下：
鯽魚，鯉魚，豬蹄，烏骨雞，蝦仁，花生，花粉，花旗參，黃芪，阿嬌，山藥等。
坐月子期間這些湯也是下奶的好幫手，如，花旗參燉竹絲雞，花生燜豬手，甜姜醋等。
想要吃些補氣血，瘦身，不長胖的食物，如下：1，增加蛋白質食物的攝入，如，脫脂奶，豆制品，雞蛋，魚類，肉類，蔬菜，水果等，用粗糧雜豆及薯類替代壹些白米飯。
2，烹調時控制油的量，用蒸，煮，燉的烹飪方式。減少高脂肪食物的攝入量，這些烹飪方式在保證營養的情況下是不影響哺乳的。
3，減少油脂高的糖，這些湯脂肪含量壹般都很高，喝湯的時候可以選擇清湯和肉湯交換食用，或者喝湯的時候去掉上面的壹層浮油，最好是用脫脂奶代替壹部分肉湯或者雞湯，這樣營養會更好些，奶中的鈣也利於減脂和瘦身。
4，增加小米燕麥，紅豆，黑豆這些食材，煮濃壹些，可以壹直喝到飽。這些雜糧富含維生素B1，維生素B1能夠幫助提高母乳的質量，利於寶寶哺乳。
5，用益母草，北芪，桃仁這些熬湯喝，即能補氣血又能哺乳，瘦身期間是不錯的氣血湯。
坐月子期間在保證營養均衡充足的情況下，再考慮瘦身，建議在哺乳6個月以後在進行瘦身計劃，平時按上面5方面堅持即可維持控制體重。坐月子期間想不胖又要有奶水足，這恐怕有點難兩全啊，我建議先把身體調理好奶水充足對妳和孩子都好的。可以吃些鄉下土雞煲湯 紅棗枸杞 當歸，蛇，豬腳 花生，野生鯽魚，紅糖 這都是高蛋白質食物，省體恢復壹段時間後 可以適當做些運動 伸展肌肉，不可劇烈運動哦，記得穿上朔身衣。