因為蝦皮容易獲得，價格實惠，所以很多家長在平時都喜歡給孩子吃蝦皮，蝦皮也是補鈣的途徑之壹。
蝦皮中的鈣含量真的很高。每100克食物中的鈣含量達到991 mg，是豆腐中的6倍，牛奶中的9.5倍。單看這個數據似乎是個不錯的選擇，但蝦皮不是補鈣神器，因為有不靠譜的細節。
主要是因為蝦皮含鈣量高，但是蝦皮太小，平時攝入的鈣總量不大，通過蝦皮攝入的鈣總量也不多。
如果想要達到每天的補鈣量，就需要吃大量的蝦皮，但是蝦皮壹般都含有大量的鹽分。過量食用會增加鈉鹽的攝入，影響鈣的吸收，增加腎臟的工作負荷。
1，乳制品
牛奶不僅含有豐富的鈣，而且吸收率高，是很好的補鈣來源。同時，牛奶可以補充蛋白質、鐵、鋅等礦物質。
其中全脂牛奶，也就是我們常見的牛奶，含有約3%的蛋白質，約3%的脂肪，約120mg/100ml的鈣，並含有脂溶性維生素K、A、E等。是補鈣的最佳牛奶。
2.綠葉蔬菜
在日常生活中，想要避免身體缺鈣，除了藥物之外，為身體補充維生素D也是非常重要的。
綠葉蔬菜維生素d相對豐富，經常食用有益健康，有助於為身體補充膳食纖維，有益健康。此外，綠葉蔬菜還含有大量的礦物質和微量元素，有益健康，有助於補充營養。
3.牛奶
說到補鈣，相信大家第壹時間都會想到牛奶。是的，牛奶含有大量的鈣。
對於想通過飲食補鈣的人來說，每天晚上睡前喝壹杯熱牛奶是合適的，既能獲得足夠的鈣，又能補充蛋白質。其中的氨基酸還能改善睡眠，提高睡眠質量。
此外，牛奶中含有豐富的鉀和鎂，能促進人體對鈣的吸收。
4.芝麻醬
芝麻本身有硬殼，營養物質的消化率也較低，但磨成芝麻醬後，消化率大大提高。芝麻醬很好吃。吃1湯匙芝麻醬相當於25克左右，其中含有200毫克左右的鈣。
芝麻糊除了含有大量的鈣，還提供了非常豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質，以及大量的維生素E、維生素B1、煙酸、蛋白質和單不飽和脂肪酸，對人體健康有很大的作用。
要想補鈣，不僅要註意飲食，還要牢記多體育鍛煉有助於鍛煉骨骼的力量，每天堅持適當的運動更有助於提高新陳代謝。晴天出去運動也有助於維生素D的吸收，更有助於加速鈣的吸收，呵護身體健康。