女人經期要多吃壹些高纖維食物，還有維生素比較多的食物。比如：核桃、腰果、全麥面、燕麥、菠菜、紅棗、紅菜等，這些都起到補血、緩解頭暈、情緒不穩定等癥狀。經期來潮時我們壹定要註意的是，不要去吃刺激性、生冷、含氣飲料、煙酒等，還有乳酪類的食物也盡量少吃，多吃可能會引起痛經等癥狀。
01、紅糖水
我們在經期的時候可以多沖壹些紅糖水來喝，紅糖屬於溫性食物，中醫學中，具有補血活血等功效。壹定要買那種老式紅糖，然後用開水沖泡，可以適當在裏面加壹些生姜，加生姜的話是為了增加能量、活絡氣血、加快血液循環，這樣的話月經也會排得比較順暢。
02、清炒山藥
山藥含有豐富的維生素和膳食纖維，在中醫學中，具有滋補身體、補腎等功效，所以在女性來月經期間可以多吃山藥。首先將山藥去皮洗凈切片，然後準備少量胡蘿蔔切成片，鍋中燒熱放入適量的油，加入蔥花爆香，然後將這兩種食材倒入鍋中煸炒，我們在煸炒時可以加少許的醋，這樣能夠讓食物裏面的營養散發出來，然後加入鹽、雞精等調料，煸炒至熟就可以出鍋了。在女性月經期間，這道菜具有緩解疼痛的功效。
03、白菜燉羊肉
白菜燉羊肉也能有效地緩解女性月經期間的疼痛，羊肉含有豐富的優質蛋白、鈣、維生素等成分，在中醫學中，具有補肝補血等功效。白菜含有豐富的維生素、葉綠素、胡蘿蔔素，中醫學中，它能補充人體所需的蛋白質，促進胃腸蠕動，防止便秘等功效。準備壹塊羊肉，清洗幹凈，放入高壓鍋中壓20分鐘即可，拿出切成小塊兒。在羊肉湯中加入白菜、羊肉塊兒煮至白菜腐爛、羊肉熟透，加入鹽、雞精、香油、胡椒粉、蔥花等調味，即可出鍋食用。
女人經期在飲食方面壹定要註意了，不要吃生冷、刺激食物。列舉以上幾種食物可供參考。